Амінокислоти Ендогенні поживні речовини відіграють вирішальну роль у належному функціонуванні організму, і доки ми отримуємо правильні поживні речовини, немає потреби турбуватися про їх рівень. Однак є ситуації, коли варто розглянути можливість прийому добавок. Якщо ми страждаємо від хронічного стресу, займаємося фізичною працею або багато займаємося фізичними вправами та не дотримуємося правильного харчування, Може знадобитися прийом тирозину. Він є попередником нейромедіаторів і гормонів щитовидної залози, тому його рівень впливає на різні функції.
Що таке тирозин?
Вона належить до групи з 20 незамінних білкових амінокислот. Вона також є незамінною амінокислотою, тобто організм людини може виробляти її самостійно, якщо отримує достатню кількість іншої амінокислоти – фенілаланіну. Дослідження показали, що 70 відсотків споживаного фенілаланіну перетворюється на тирозин. Людям, чий раціон багатий на білок, не варто турбуватися про рівень цих амінокислот. Найбільша кількість тирозину міститься в м'ясі, яйцях, молоці та молочних продуктах, бобових та горіхах..
Тирозин є попередником дофаміну, який, у свою чергу, може перетворюватися на адреналін та норадреналін. Він також є вихідною сполукою для вироблення тріодотироніну та тироксину, які визначають належне функціонування щитовидної залози. Вона також відповідає за вироблення меланіну, пігмент, який визначає колір шкіри та волосся. Ця амінокислота також необхідна для утворення колагену, бере участь у синтезі інгредієнтів утворення коензиму Q10.
Для чого потрібен l-тирозин?
Дві найпопулярніші теорії щодо добавок тирозину припускають його вплив на настрій та результативність фізичних вправ. Однак численні дослідження не змогли підтвердити жоден із цих ефектів. Хоча тирозин справді необхідний для вироблення дофаміну, добавки не є «рецептом гарного настрою», всупереч тому, що деякі стверджують. Фізична працездатність також, здається, не залежить від тирозину, якщо тільки ми не говоримо про людей, які інтенсивно тренуються або дотримуються дієти для схуднення. Кожен людський організм має різні потреби, тому до цього питання слід підходити індивідуально.
Вони також підтверджені ефекти додавання тирозину: покращує концентрацію, здатність до асоціювання та запам'ятовування – особливо під час стресових ситуацій. Деякі дослідження також вказують на корисність прийому добавок у випадках фенілкетонурії або нарколепсії.
Незалежно від потенційного впливу харчових добавок з тирозином, це амінокислота, необхідна для належного функціонування організму, а її дефіцит може мати серйозні наслідки. Низький рівень тирозину може спричинити розлади настрою, надмірну сонливість, проблеми з пам'яттю та концентрацією уваги.. Хронічний дефіцит тирозину може призвести до порушення функції щитовидної залози і, як наслідок, навіть до гіпотиреозу.
Надлишок тирозину Це трапляється надзвичайно рідко і найчастіше є результатом вроджених схильностей або надзвичайно рідкісного стану, який називається тироземією. Передозування тирозином від добавок або надмірної кількості в раціоні є складним, але все ж важливо дотримуватися рекомендованого дозування під час прийому харчових добавок.
Як використовувати харчові добавки з тирозином?
Існує багато препаратів, що містять тирозин – вони випускаються у формі капсул або порошку для розчинення в рідинах. При виборі варто враховувати репутацію виробника і, як наслідок, якість продукту. Як і з іншими харчовими добавками, найкраще вибирати ті, що мають найчистіші інгредієнти. Також варто звертати увагу на дозування на капсулу та наявність додаткових інгредієнтів. Рекомендована доза становить 100-150 мг на кілограм маси тіла. Важливо пам’ятати, що прийом вищих доз, ніж рекомендовано, неефективний. Тирозин також можна знайти в протеїнових добавках та мультиамінокислотних добавках.
Перш ніж додавати тирозин до свого режиму прийому добавок, варто проконсультуватися з лікарем та оцінити свій рівень та потреби в l-тирозині (лівообертальному ізомері тирозину). Людям з гіпертиреозом та хворобою Грейвса слід бути особливо обережними під час прийому добавок – надмірні дози тирозину можуть погіршити обидва стани. Тирозин також взаємодіє з леводопою та інгібіторами МАО, тому їх не слід використовувати одночасно. Прийом добавок тирозину не рекомендується людям, які страждають на мігрень, а також слід уникати його вагітним або жінкам, які годують груддю.
L-тирозин вважається безпечним засобом, але може викликати незначні побічні ефекти, такі як безсоння, нудота або головний біль.
Кому і коли слід використовувати тирозин?
Оскільки тирозин – це ендогенна амінокислота, яку ми отримуємо з їжі, прийом добавок слід розглядати лише в ситуаціях, які вказують на підвищену потребу. Це включає випадки, коли ми піддаємося більшому стресу або підвищеним інтелектуальним зусиллям. Добавки тирозину допоможуть підтримувати хороше фізичне та психічне здоров'я, а також покращать концентрацію та емоційну рівновагу. Тирозин також може допомогти стримати апетит, але він не є засобом для схуднення.
