Inozytol to alkohol cukrowy, dawniej określany jako witamina B8, choć w rzeczywistości nie jest witaminą. Organizm potrafi go sam syntetyzować z glukozy, a największe znaczenie mają jego dwie formy: mio inozytol oraz D chiro inozytol. Związek ten bardzo często pojawia się w kontekście hormonów, metabolizmu i PCOS.
Inozytol właściwości
Najprościej mówiąc, inozytol bierze udział w procesach związanych z działaniem insuliny i może wspierać lepszą reakcję organizmu na ten hormon. Jest to ważne, ponieważ insulina odpowiada m.in. za regulację poziomu glukozy we krwi. Mio-inozytol jest bardziej związany z transportem glukozy do komórek, a D chiro inozytol z jej dalszym wykorzystaniem i magazynowaniem. W praktyce właściwości inozytolu bywają wykorzystywane tam gdzie pojawia się problem wrażliwości na insulinę. Pytanie o inozytol co to jest lub jego działanie, często pada w kontekście PCOS, czyli zespołu policystycznych jajników.
Inozytol a PCOS
Część badań sugeruje, że inozytol może korzystnie wpływać na gospodarkę cukrową i niektóre parametry hormonalne. Opisywano m.in. poprawę reakcji organizmu na insulinę, obniżenie części markerów związanych z nadmiarem androgenów oraz korzystny wpływ na niektóre elementy cyklu miesiączkowego. W osoczu zdrowych kobiet stosunek myo inozytol-D chiro inozytol wynosi ok. 40:1. U kobiet z PCOS dochodzi do zaburzenia tej równowagi. Mio-inozytol w za małej ilości w pęcherzykach jajnikowych może zaburzać procesy ważne dla prawidłowego dojrzewania pęcherzyków. Z kolei nadmiar D chiro inozytolu w obrębie jajnika możę sprzyjać większej produkcji androgenów. Najnowszy duży przegląd podkreśla jednak, że mimo obiecujących wyników dowody nadal są ograniczone.
Inozytol a odchudzanie
Do zagadnienia inozytol a odchudzanie warto podejść rozsądnie. Inozytol może pośrednio wspierać redukcję masy ciała u części osób, zwłaszcza wtedy, gdy problemem są zaburzenia metaboliczne i insulinooporność. Metaanaliza badań klinicznych wykazała niewielki, ale istotny statystycznie wpływ suplementacji inozytolem na obniżenie BMI.
Inozytol a tarczyca
To powiązanie pojawia się coraz częściej, szczególnie przy Hashimoto i subklinicznej niedoczynności tarczycy. Na dziś najwięcej danych dotyczy połączenia mio inozytol + selen. Część nowszych przeglądów sugeruje, że taka kombinacja może wpływać na TSH i niektóre przeciwciała tarczycowe, ale nadal nie zastępuje standardowej diagnostyki ani terapii.
Jaki inozytol wybrać?
Jeśli zastanawiasz się, jaki inozytol wybrać, najpierw sprawdź formę preparatu. Najczęściej spotykany jest myo inozytol. W suplementach występuje także D chiro inozytol, choć jest to forma spotykana rzadziej niż mio inozytol. W produktach kierowanych do kobiet z PCOS często pojawia się proporcja 40:1, bo właśnie taki stosunek bywa uznawany za najbardziej fizjologiczny. Przy wyborze warto patrzeć nie tylko na marketing, ale na konkretny skład, dawkę i przejrzystość etykiety.
Inozytol dawkowanie
Dawkowanie inozytolu zależy przede wszystkim od celu suplementacji, formy preparatu i indywidualnej sytuacji zdrowotnej.
Inozytol skutki uboczne
Jeśli chodzi o to jakie ma inozytol skutki uboczne, dostępne dane wskazują, że związek ten jest zwykle dobrze tolerowany. Najczęściej opisywane działania niepożądane to łagodne dolegliwości żołądkowo-jelitowe, a w przeglądzie bezpieczeństwa zaznaczono, że wyraźniejsze objawy pojawiały się głównie przy bardzo wysokich dawkach.
Gdzie jeszcze można go znaleźć?
Warto pamiętać, że związek ten występuje w żywności. Jego dobrymi źródłami są m.in. owoce, fasola, groch, produkty zbożowe, orzechy i nasiona. To ważna informacja dla osób, które zanim sięgną np. po zawierające mio inozytol tabletki, chcą najpierw uporządkować dietę.
Źródła:
Holistic Health, nr 2/2006
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8896029/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25010620/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9159559/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11624528/
