Fühlen Sie sich oft ohne ersichtlichen Grund erschöpft und gereizt? Leiden Sie zusätzlich unter Hautproblemen, trockenen Haaren und brüchigen Nägeln? Dafür gibt es mehrere Gründe. Vitaminmangel kann die Hauptursache sein. Ändern Sie das und achten Sie auf Ihr gesundes Aussehen! Wir zeigen Ihnen, wie Sie den Mangel an drei Vitaminen ausgleichen: A, C und D, die hervorragend zur Unterstützung weiblicher Schönheit und Wohlbefindens beitragen.
Meiner Meinung nach – Vitamin A
Es kommt in Form von Retinol (hauptsächlich in tierischen Produkten) und Beta-Carotin (pflanzlichen Ursprungs) vor. Es ist ein fettlösliches Vitamin. Der Körper speichert Vitamin A, sodass keine tägliche Nahrungsergänzung erforderlich ist. Es oxidiert leicht, was seine Eigenschaften beeinträchtigt. Um dies zu verhindern, verwenden Sie Vitamin A zusammen mit einem Antioxidans, vorzugsweise Vitamin E.
Wobei hilft es?
- Es wirkt sich positiv auf die Funktion des Sehvermögens aus und unterstützt die Behandlung vieler Augenkrankheiten, wie beispielsweise des trockenen Auges.
- Verbessert das Aussehen von Haut, Haaren und Nägeln.
- Es ist ein häufiger Bestandteil von Kosmetika für trockene und zu Akne neigende Haut. Die regelmäßige Anwendung von Cremes mit Vitamin A wirkt regenerierend. Die Haut wird elastischer und Flecken und Verfärbungen werden sichtbar reduziert.
- Hilft, die Zeichen der Hautalterung zu bekämpfen.
- Zerstört die Wirkung freier Radikale.
- Es schützt die Haut vor UV-Strahlen. Produkte mit Vitamin A sind besonders für Menschen zu empfehlen, deren Haut häufig der Sonne ausgesetzt ist.
Wo findet man Vitamin A?
In Karottensaft, Spinat, Brokkoli, Tomaten, Leber, Lebertran, Thunfisch, Mango, Rüben, Rüben.
Eine schnelle Dosis Gesundheit:
Essen Sie einfach eine Karotte pro Tag, um Ihren durchschnittlichen Vitamin-A-Bedarf zu decken.
Wenn du mehr Zeit hast, mach dir einen Salat. Verwende 500 g frischen Spinat, 2 Tomaten, eine Dose Thunfisch, eine halbe Dose Mais, eine Zwiebel und das Vinaigrette-Dressing. Wasche, schneide und vermische das Gemüse gründlich.
Hautstraffung mit Vitamin C
Auch Ascorbinsäure genannt, ist sie die Königin der Vitamine. Sie ist ein Glukosederivat und gehört zur Gruppe der wasserlöslichen Vitamine. Sie oxidiert sehr schnell unter dem Einfluss von Sauerstoff und hohen Temperaturen. Wählen Sie daher Kosmetika mit dieser Säure nur in versiegelten, undurchsichtigen Verpackungen, vorzugsweise mit einer Pumpe. Vitamin C wird durch thermische Behandlungen wie Trocknen, Salzen oder Erhitzen beschädigt.
Wobei hilft es?
- Es stärkt das Immunsystem und ist bei Erkältungen und Infektionen kaum wegzudenken.
- Es ist ein starkes Antioxidans. Es schützt vor freien Radikalen.
- Es stimuliert die Kollagenproduktion, die für die Elastizität der Haut und den Aufbau des Bindegewebes, wie zum Beispiel der Muskeln, verantwortlich ist. Daher sind Kosmetika mit Vitamin C beispielsweise ideal für Raucher.
- Verbessert die körperliche Fitness.
- Erfrischt den Teint und verbessert seine Farbe.
- Neutralisiert die Auswirkungen der Lichtalterung. Glättet und reduziert durch Sonneneinstrahlung verursachte Verfärbungen.
- Erleichtert die Aufnahme von Eisen.
- Verstärkt die Wirkung von Sonnenschutzcremes.
- Hilft, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken.
Wo kann man nach Vitamin C suchen?
In Johannisbeeren, Hagebutten, Zitrusfrüchten, Paprika, Rosenkohl, Kiwi, Erdbeeren, Ananas.
Eine schnelle Dosis Gesundheit
Eine reife Orange deckt 100 % des Tagesbedarfs an Vitamin C.
Wenn Sie mehr Zeit haben, machen Sie einen Fruchtshake. Sie benötigen: 2 Kiwis, 2 Ananasscheiben, ½ Tasse Orangensaft, ½ Tasse Grapefruitsaft. Alle Zutaten 2-3 Stunden im Kühlschrank aufbewahren. Die Früchte klein schneiden, in einen Mixer geben und mixen.
Frühlingskraftstoff – Vitamin D
Es wird durch Sonneneinstrahlung in der Haut produziert, kann aber auch über die Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden. Es ist fettlöslich, was seine Speicherung erleichtert. Um den vollen Nutzen aus Vitamin D zu ziehen, müssen Sie Ihren Körper dreimal pro Woche 15 bis 20 Minuten dem Sonnenlicht aussetzen. Dies mag zwar kurz erscheinen, aber die Aufnahme des Vitamins ist in den Herbst- und Wintermonaten minimal.
Wobei hilft es?
- Verbessert die Stimmung. Vitamin-D-Mangel kann zu Depressionen führen.
- Stärkt die Immunität des Körpers.
- Beruhigt und beugt Hautentzündungen vor.
- Reguliert den Blutdruck.
- Es hat eine positive Wirkung auf das Nerven- und Muskelsystem.
- Reduziert das Herzinfarktrisiko.
- Unterstützt die Aufnahme von Kalzium und Phosphor.
- Erhöht die Spannung der Epidermis und beschleunigt die Wundregeneration.
- Hilft, ein gesundes Gewicht zu halten.
Wo kann man nach Vitamin D suchen?
Ein 15-minütiger Spaziergang mit nackter Haut an einem sonnigen Tag reicht aus. Es ist auch in Makrelen, Sardinen, Lachs, Eiern, Milch, Käse und angereicherten Getreideprodukten enthalten.
Eine schnelle Dosis Gesundheit
Ein Esslöffel Lebertran deckt den Tagesbedarf an Vitamin D.
Wenn Sie mehr Zeit haben, bereiten Sie einen Makrelen-Ei-Aufstrich zu. Sie benötigen dafür 3 Eier, 1 Makrele in Öl (Hering geht auch), 1 Zwiebel, einen Esslöffel Meerrettich, einen Esslöffel Senf, Schnittlauch und Gewürze nach Geschmack. Die Eier kochen und fein hacken. Die Makrele mit einer Gabel zerdrücken. Die Zwiebel schälen und hacken. Den Schnittlauch hacken und die Zutaten vermengen. Alles gut vermengen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
