Fühlst du dich oft grundlos erschöpft und gereizt? Hast du außerdem Hautprobleme, trockenes Haar und brüchige Nägel? Dafür gibt es verschiedene Gründe. Ein Vitaminmangel könnte die Hauptursache sein. Ändere das und kümmere dich um dein gesundes Aussehen! Wir zeigen dir, wie du einen Mangel an den drei Vitaminen A, C und D ausgleichen kannst, die für die Schönheit und das Wohlbefinden von Frauen unerlässlich sind.
Meiner Meinung nach – Vitamin A
Vitamin A kommt in Form von Retinol (hauptsächlich in tierischen Produkten) und Beta-Carotin (pflanzlichen Ursprungs) vor. Es ist ein fettlösliches Vitamin. Der Körper speichert Vitamin A, daher ist keine tägliche Zufuhr notwendig. Es oxidiert leicht, wodurch seine Wirkung nachlässt. Um dies zu verhindern, sollte Vitamin A zusammen mit einem Antioxidans, vorzugsweise Vitamin E, eingenommen werden.
Wobei hilft es?
- Es wirkt sich positiv auf die ordnungsgemäße Funktion des Sehvermögens aus. Es unterstützt die Behandlung vieler Augenkrankheiten, wie beispielsweise des Syndroms des trockenen Auges.
- Verbessert das Aussehen von Haut, Haaren und Nägeln.
- Es ist ein häufiger Inhaltsstoff in Kosmetika für trockene und zu Akne neigende Haut. Die regelmäßige Anwendung von Cremes mit Vitamin A hat eine regenerierende Wirkung. Die Haut wird elastischer, und Flecken und Verfärbungen werden sichtbar reduziert.
- Hilft dabei, den Zeichen der Hautalterung entgegenzuwirken.
- Zerstört die Wirkung freier Radikale.
- Es schützt die Haut vor UV-Strahlen. Produkte mit Vitamin A werden besonders für Menschen empfohlen, deren Haut häufig der Sonne ausgesetzt ist.
Wo findet man Vitamin A?
In Karottensaft, Spinat, Brokkoli, Tomaten, Leber, Lebertran, Thunfisch, Mango, Steckrüben, Rote Bete.
Ein kurzer Gesundheitsschub:
Einfach essen eine Karotte pro Tag, um den durchschnittlichen Bedarf an Vitamin A zu decken.
Wenn Sie mehr Zeit haben, bereiten Sie einen Salat zu. Verwenden Sie 500 g frischen Spinat, 2 Tomaten, eine Dose Thunfisch, eine halbe Dose Mais, 1 Zwiebel und das Vinaigrette-Dressing. Waschen, schneiden und vermischen Sie das Gemüse gründlich.
Hautstraffung mit Vitamin C
Auch Ascorbinsäure genannt, gilt sie als Königin der Vitamine. Sie ist ein Glukosederivat und gehört zu den wasserlöslichen Vitaminen. Da sie unter dem Einfluss von Sauerstoff und hohen Temperaturen sehr schnell oxidiert, sollten Sie Kosmetika mit Vitamin C nur in versiegelten, lichtundurchlässigen Verpackungen, idealerweise mit Pumpspender, wählen. Vitamin C wird durch jegliche thermische Behandlung, wie Trocknen, Salzen oder Erhitzen, zerstört.
Wobei hilft es?
- Es stärkt das Immunsystem. Bei Erkältungen und Infektionen ist es schwer, darauf zu verzichten.
- Es ist ein starkes Antioxidans. Es schützt vor freien Radikalen.
- Es regt die Kollagenaktivität an, das für die Hautelastizität und die Struktur von Bindegewebe wie Muskeln verantwortlich ist. Kosmetika mit Vitamin C Sie sind daher beispielsweise ideal für Menschen, die Zigaretten rauchen.
- Verbessert die körperliche Fitness.
- Erfrischt den Teint und verbessert seine Farbe.
- Neutralisiert die Auswirkungen der Lichtalterung. Glättet und reduziert durch Sonneneinstrahlung verursachte Verfärbungen.
- Fördert die Eisenaufnahme.
- Verstärkt die Wirkung von Sonnenschutzcremes.
- Hilft dabei, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken.
Wo kann man Vitamin C finden?
In Johannisbeeren, Hagebutten, Zitrusfrüchten, roten Paprika, Rosenkohl, Kiwis, Erdbeeren, Ananas.
Eine schnelle Dosis Gesundheit
Eine reife Orange deckt 100 % des Tagesbedarfs an Vitamin C.
Wenn du mehr Zeit hast, kannst du einen Fruchtshake zubereiten. Du benötigst: 2 Kiwis, 2 Ananasscheiben, ½ Tasse Orangensaft, ½ Tasse Grapefruitsaft.Alle Zutaten 2-3 Stunden im Kühlschrank kaltstellen, das Obst klein schneiden, in einen Mixer geben und vermischen.
Frühlings-Energie – Vitamin D
Es wird in der Haut durch Sonneneinstrahlung gebildet, kann aber auch über die Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden. Es ist fettlöslich, was seine Speicherung erleichtert. Um alle Vorteile nutzen zu können Vitamin D, Sie sollten Ihren Körper dreimal pro Woche 15 bis 20 Minuten lang der Sonne aussetzen. Auch wenn dies kurz erscheint, ist die Vitaminaufnahme in den Herbst- und Wintermonaten minimal.
Wobei hilft es?
- Verbessert die Stimmung. Vitamin-D-Mangel kann zu Depressionen führen.
- Stärkt die körpereigene Abwehr.
- Beruhigt und beugt Hautentzündungen vor.
- Reguliert den Blutdruck.
- Es hat eine positive Wirkung auf das Nerven- und Muskelsystem.
- Verringert das Risiko eines Herzinfarkts.
- Unterstützt die Aufnahme von Kalzium und Phosphor.
- Erhöht die epidermale Spannung und beschleunigt die Wundregeneration.
- Hilft dabei, ein gesundes Gewicht zu halten.
Wo findet man Vitamin D?
Ein 15-minütiger Spaziergang mit nackter Haut an einem sonnigen Tag genügt. Es ist außerdem in Makrelen, Sardinen, Lachs, Eiern, Milch, Käse und angereicherten Getreideprodukten enthalten.
Eine schnelle Dosis Gesundheit
Der tägliche Bedarf an Vitamin D ist gedeckt. ein Esslöffel Lebertran.
Wenn Sie mehr Zeit haben, bereiten Sie einen Makrelen-Eier-Aufstrich zu. Sie benötigen 3 Eier, 1 Makrele in Öl (Hering geht auch), 1 Zwiebel, 1 Esslöffel Meerrettich, 1 Esslöffel Senf, Schnittlauch und Gewürze nach Geschmack. Kochen Sie die Eier und hacken Sie sie fein. Zerdrücken Sie die Makrele mit einer Gabel. Schälen und hacken Sie die Zwiebel. Hacken Sie den Schnittlauch und vermengen Sie alles gut. Schmecken Sie den Aufstrich ab.
