7-Tage-Menü – leicht verdauliche Diät 1600 kcal

Was ist eine leicht verdauliche Nahrung?

Das Hauptziel der leichten Diät ist die Vermeidung schwer verdaulicher Lebensmittel. Dazu gehören vor allem Hülsenfrüchte, Kreuzblütler und blähende Gemüsesorten wie Chili, Zwiebeln, Knoblauch und sogar Spargel. Auch die Zufuhr von Ballaststoffen, insbesondere von Getreideprodukten, sollte eingeschränkt werden.

Bei einer leichten Diät wird empfohlen, Getreide vollständig zu meiden. Daher sollten Menschen, denen diese Diät verordnet wurde, Vollkornbrot meiden. Auch Sonnenblumen- und Kürbiskerne sollten nicht auf ihrem Speiseplan stehen. Grobe Getreideprodukte, zuckerhaltige Limonaden, Alkohol und natürlich Trockenfrüchte, Kirschen und …
Pflaumen.

Eine leicht verdauliche Ernährung sollte jedoch so viel wie möglich davon enthalten.
Die meisten Gemüse- und Obstsorten sollten gekocht oder gebacken werden. Kartoffeln werden empfohlen.
Karotten, Rote Bete, Spinat, Kürbis, grüne Bohnen, gehäutete Tomaten.
Zu den erlaubten Früchten gehören: Äpfel, Aprikosen, Pfirsiche, Orangen und Melonen.

Wenn Sie sich leicht ernähren möchten, sollten Sie frittierte Speisen meiden. Verzichten Sie auf fettreiche und verarbeitete Lebensmittel. Die gängigsten Zubereitungsmethoden für eine leichte Ernährung sind Kochen, Dämpfen und Backen.

Für wen ist die Diät gedacht?
leicht verdaulich?

Nach chirurgischen Eingriffen wie Blinddarmentfernung oder Gallenblasenentfernung empfehlen Ärzte in der Regel eine leichte Kost. Sie eignet sich auch gut für Menschen mit Verdauungsproblemen. Zudem kann sie hilfreich sein bei Blähungen oder Reizungen des Verdauungstrakts, beispielsweise nach einer Darminfektion.

Eine leicht verdauliche Ernährung ist auch eine ausgezeichnete Wahl für ältere Menschen, deren Verdauungssystem sich naturgemäß verlangsamt und die weniger gut in der Lage sind, Produkte mit hohem Ballaststoffgehalt und frittierte Speisen zu verdauen.
oder fettig.

Eine leicht verdauliche Ernährung wird auch für alle empfohlen, die nach einer Mahlzeit eine verstärkte Sekretion von Magensaft – den sogenannten gastrointestinalen Reflux – beobachtet haben, sowie während der Genesung, wenn sich der Körper hauptsächlich auf die Regeneration konzentrieren sollte.

Die wichtigsten Regeln der Diät
leicht verdaulich

Die Grundsätze der leichten Diät umfassen empfohlene und verbotene Lebensmittel. Zur ersten Gruppe gehören vor allem gekochtes und gebackenes, zartes Gemüse wie junge grüne Bohnen, reifes Obst, kalte Pflanzenöle, Weißbrot und
Milchprodukte, z. B. Naturjoghurt und andere leicht verdauliche Produkte.

Es wird außerdem empfohlen, den Verzehr von gasbildenden Gemüsesorten einzuschränken.
Scharfe Gewürze, Hülsenfrüchte, Vollkornbrot, Vollkornprodukte und Nudeln. Aber in einer leichten Ernährung
Am wichtigsten ist es, auf Ihren Körper zu achten. Nur weil Zwiebeln für jemanden schädlich sein können, heißt das nicht, dass Sie sie nicht essen dürfen. Am besten probieren Sie verschiedene Lebensmittel aus. Notieren Sie sich täglich genau, was Sie essen, und führen Sie ein Ernährungstagebuch. Achten Sie darauf, wie Ihr Verdauungssystem auf bestimmte Lebensmittel reagiert. Wenn Sie sich nach ein bis zwei Scheiben Vollkornbrot wohlfühlen, müssen Sie nicht darauf verzichten.

Bedenken Sie jedoch, dass große Mengen an Ballaststoffen Magenprobleme verursachen können. Planen Sie Ihre Ernährung daher entsprechend.
sodass leicht verdauliche, mineralstoffreiche Produkte überwiegen.
Ideal sind Gerste, gebackenes Gemüse, verdünnte Säfte, weißer Reis, kleine Nudeln, mageres Fleisch und Fisch.

Weitere Empfehlungen finden Sie im E-Book.

Die leicht verdauliche Nahrung bestand aus
Klinische Ernährungsberaterin.

Wie Sie die Kalorienzufuhr Ihrer Ernährung anpassen können
Ihre Bedürfnisse?

Am besten passen Sie Ihre Kalorienzufuhr an Ihren Energiebedarf an. Sie können dies selbst berechnen mit
aus der Formel:

CPM = PPM X PAL, wobei

CPM (Gesamtstoffwechselrate)

PPM (Grundumsatz)

PAL (Index der körperlichen Aktivität).

Sie können Ihren Grundumsatz auch berechnen in
Eine einfache Methode ist, die entsprechenden Werte in die unten stehende Formel einzusetzen.

PPM (Frauen) = (10 x Körpergewicht [kg]) + (6,25 x
Körpergröße [cm]) - (5 x [Alter]) – 161

PPM (Männer) = (10 x Körpergewicht [kg]) + (6,25 x
Höhe [cm]) - (5 x [Alter]) + 5.

Beispiel:

PPM = (10 × 70) + (6,25 × 160) -
(5 × 33) -161

PPM = 1374.

Im Gegenzug werden Konstanten für den PAL-Koeffizienten definiert.
Werte:

• 1.2 – geringe Aktivität –
  sitzende Lebensweise, mangelnde körperliche Aktivität, tägliche Hausarbeit,
• 1,4 – durchschnittliche Aktivität
  körperlich – etwa 2-3 Mal pro Woche Sport treiben, tägliche Hausarbeit oder
  mäßige körperliche Aktivität (z. B. Spazierengehen für etwa 30-60 Minuten),
• 1.9 – sehr aktiver Lebensstil
  – intensive, wettkampforientierte Sportarten, tägliches Training.

CPM = 1374 × 1.4

CPM = ~1900 kcal.

Alle auf Webseite noblehealth.pl unterliegen dem Urheberrecht und sind geschützt durch gemäß dem Gesetz über Urheberrecht und verwandte Rechte Tag 4 Februar 1994 (t.j. Zeitschrift für Rechtswissenschaften 2022, Punkt 2509). Vervielfältigung, Verarbeitung und Verbreitung dieser Materialien in ganz oder in Die Verwendung von Teilen ohne Zustimmung des Autors ist untersagt.

1. Was ist eine leicht verdauliche Nahrung?

Eine leicht verdauliche Ernährung ist eine Ernährung
Eliminationsdiät. Ihr Hauptziel ist es, Lebensmittel, die Blähungen, Verdauungsprobleme oder Verdauungsbeschwerden verursachen, zu minimieren oder vollständig zu eliminieren. Leicht verdauliche Lebensmittel sollten gedämpft, gekocht oder gebacken werden. Diese Diät soll die übermäßige Sekretion von Verdauungssäften reduzieren, Verdauungsbeschwerden lindern und das allgemeine Wohlbefinden verbessern.

2. Leicht verdauliche Ernährung – was soll man essen?

Bei einer leicht verdaulichen Ernährung sollten Sie
Greifen Sie zu kleinkörnigen Getreidesorten und kleinen Nudeln, reifem Obst, Milchprodukten, Weißbrot, magerem Fleisch und natürlich reichlich gekochtem und gebackenem Gemüse. Vermeiden Sie blähende Lebensmittel, scharfe Gewürze, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte.

3. Für wen ist die leicht verdauliche Diät geeignet?

Eine leicht verdauliche Ernährung wird empfohlen für
Menschen nach chirurgischen Eingriffen, während der Genesung, zur Linderung
Symptome von Colitis ulcerosa, Reizdarmsyndrom, Reflux
Es eignet sich zur Behandlung von Magen-Darm- und Darminfektionen sowie für ältere Menschen und alle, die Probleme mit dem Verdauungssystem haben.
Verdauungs.

4. Wie bestelle ich eine Diät?

Wähle einfach das aus, was dich interessiert.
Kaloriengehalt eingeben, Produkte in den Warenkorb legen und anschließend das Formular ausfüllen
Nach Zahlungseingang erhalten Sie eine Datei mit Ihrem ausgewählten Ernährungsplan an die von Ihnen angegebene E-Mail-Adresse.

5. Wann kann ich mit Ergebnissen rechnen?

Wenn Sie sich also besser fühlen,
Es hängt größtenteils von Ihnen ab. Wenn Sie die Empfehlungen Ihrer Ernährungsberaterin/Ihres Ernährungsberaters befolgen und sich an deren/dessen Plan für eine leichte Ernährung halten, werden Sie schon nach wenigen Tagen erste Ergebnisse sehen. Bedenken Sie jedoch, dass der bereitgestellte Speiseplan ein Beispiel für 7 Tage ist. Sie können ihn je nach Bedarf anpassen.