7-Tage-Menü – kohlenhydratarme Diät 1.600 kcal
- Mäßig kohlenhydratarme Diät – Menü in drei Kalorienvarianten
Wie sieht die Diät aus?
Low Carb?
Eine kohlenhydratarme Diät beinhaltet die deutliche Einschränkung oder den vollständigen Verzicht auf Kohlenhydrate. Grundsätzlich enthält eine kohlenhydratarme Diät nicht mehr als 130 Gramm Kohlenhydrate pro Tag.
Es ist außerdem die sicherste Variante einer kohlenhydratarmen Ernährung.
Es gibt verschiedene Arten von kohlenhydratarmen Diäten, und
Die derzeit beliebteste ist die ketogene Diät. Ihr Hauptmerkmal
Die Idee ist, Kohlenhydrate zugunsten von Produkten einzuschränken.
hoher Fettgehalt bei gleichzeitiger Einhaltung der in den Ernährungsstandards angegebenen Proteinzufuhr.
Eine gut zusammengestellte kohlenhydratarme Ernährung wirkt sich positiv auf die Reduzierung von Entzündungen im Körper aus. Sie unterstützt außerdem die Gewichtsabnahme und trägt zur Normalisierung des Blutzuckerspiegels bei.
Blutzucker und Insulin. Es zeichnet sich durch ein hohes Sättigungsgefühl aus. Es trägt zur Senkung der Blutfettwerte und damit des Risikos bestimmter Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei.
Für wen ist die Diät gedacht?
Low Carb?
Menschen mit Diabetes und Insulinresistenz profitieren von einer kohlenhydratarmen Ernährung. Diese Ernährungsweise ist auch für Menschen mit Durchblutungsstörungen, einschließlich Bluthochdruck, vorteilhaft. Sie kann zudem bei der Behandlung bestimmter Erkrankungen hilfreich sein.
Stoffwechsel.
Eine kohlenhydratarme Ernährung wird auch für diejenigen empfohlen, die unter Energiemangel, ständiger Müdigkeit, Schläfrigkeit und Leistungstiefs leiden. Darüber hinaus sind Mahlzeiten mit reduziertem Kohlenhydratgehalt ideal, wenn
Sie möchten abnehmen.
Bedenken Sie jedoch, dass diese Art der Ernährung nicht sein kann
Für den Langzeitgebrauch geeignet. Auch für Sportler wird es nicht empfohlen.
Ausdauerprobleme, schwangere und stillende Frauen oder Menschen mit Leber-, Bauchspeicheldrüsen- oder Nierenproblemen können auftreten. Unausgewogene, kohlenhydratarme Diäten können
Sie können Konzentrationsstörungen, Stimmungsschwankungen, Verstopfung und Schilddrüsenerkrankungen verursachen und bergen das Risiko von Nährstoffmängeln.
Die wichtigsten Regeln der Diät
kohlenhydratarm
Eine kohlenhydratarme Ernährung soll die Blutzuckerkontrolle verbessern, zu Gewichtsverlust führen und die Zellsensibilität erhöhen.
Der Körper reagiert auf Insulin. Damit dies geschehen kann, müssen seine Regeln strikt befolgt werden.
Bedenken Sie, dass Kohlenhydrate die Hauptenergiequelle sind und nicht vollständig aus Ihrer Ernährung gestrichen werden können. Eine sehr kohlenhydratarme Ernährung mit einer Kohlenhydratzufuhr von unter 50 g pro Tag kann gesundheitsschädlich sein. Daher empfehlen Ernährungswissenschaftler eine kohlenhydratarme Ernährung mit einer Kohlenhydratzufuhr von 25–26 %.
Die Energie sollte aus Fetten gewonnen werden, die 25 bis 45 % des täglichen Nährstoffbedarfs ausmachen sollten.
Zu den im Rahmen der Diät empfohlenen Produkten
Eine kohlenhydratarme Ernährung umfasst hauptsächlich: fettreiche Milchprodukte, einschließlich
Joghurt, Hüttenkäse, Käsesorten sowie Eier, Obst und Gemüse mit niedrigem Gehalt an
Zucker, Fleisch und Fisch, tierische und pflanzliche Fette, Walnüsse, Samen
Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne.
Bei einer täglichen kohlenhydratarmen Ernährung sollten sie nicht
Dazu gehören Getreideprodukte, Milchprodukte mit Zuckerzusatz, kohlenhydratreiches Obst und Gemüse sowie Hülsenfrüchte. Produkte mit komplexen Kohlenhydraten, wie Süßigkeiten und salzige Speisen, sind vollständig verboten.
Snacks. Alkohol und Säfte sollten ebenfalls vermieden werden.
Weitere Empfehlungen finden Sie im E-Book.
Die leicht verdauliche Nahrung bestand aus
Klinische Ernährungsberaterin.
Wie Sie die Kalorienzufuhr Ihrer Ernährung anpassen können
Ihre Bedürfnisse?
Der Kaloriengehalt der Ernährung sollte entsprechend angepasst werden
Energiebedarf.Und das können Sie selbst berechnen mit
aus der Formel:
CPM = PPM X PAL, wobei
CPM (Gesamtstoffwechselrate)
PPM (Grundumsatz)
PAL (Index der körperlichen Aktivität).
Sie können Ihren Grundumsatz auch berechnen in
Eine einfache Methode ist, die entsprechenden Werte in die unten stehende Formel einzusetzen.
PPM (Frauen) = (10 x Körpergewicht [kg]) + (6,25 x
Körpergröße [cm]) - (5 x [Alter]) – 161
PPM (Männer) = (10 x Körpergewicht [kg]) + (6,25 x
Höhe [cm]) - (5 x [Alter]) + 5.
Beispiel:
PPM = (10 × 70) + (6,25 × 160) -
(5 × 33) -161
PPM = 1374.
Im Gegenzug werden konstante Werte für den PAL-Faktor definiert:
- 1.2 – geringe Aktivität –
sitzende Lebensweise, mangelnde körperliche Aktivität, tägliche Hausarbeit, - 1,4 – durchschnittliche Aktivität
körperlich – etwa 2-3 Mal pro Woche Sport treiben, tägliche Hausarbeit oder
mäßige körperliche Aktivität (z. B. Spazierengehen für etwa 30-60 Minuten), - 1.9 – sehr aktiver Lebensstil
– intensive, wettkampforientierte Sportarten, tägliches Training.
CPM = 1374 × 1.4
CPM = ~1900 kcal.
Alle auf Webseite noblehealth.pl unterliegen dem Urheberrecht und sind geschützt durch gemäß dem Gesetz über Urheberrecht und verwandte Rechte Tag 4 Februar 1994 (t.j. Zeitschrift für Rechtswissenschaften 2022, Punkt 2509). Vervielfältigung, Verarbeitung und Verbreitung dieser Materialien in ganz oder in Die Verwendung von Teilen ohne Zustimmung des Autors ist untersagt.
1. Was ist eine kohlenhydratarme Diät?
Low-Carb-Diät, auch bekannt als Diät
Eine kohlenhydratarme Ernährung basiert auf einer reduzierten Kohlenhydratzufuhr, die hauptsächlich durch Fett ersetzt wird. Eine ausreichende Proteinzufuhr ist ebenfalls wichtig und sollte den empfohlenen Werten (1–2,5 g Protein pro kg Körpergewicht) entsprechen. Ziel der kohlenhydratarmen Ernährung ist es, Körperfett zu reduzieren, den Blutdruck zu regulieren und den Blutzuckerspiegel zu verbessern.
2. Low-Carb-Diät – was soll man essen?
Die Keto-Diät, oder
Bei einer kohlenhydratarmen Diät wird davon ausgegangen, dass Fette die Grundlage des täglichen Speiseplans bilden sollten.
Pflanzliche Öle wie Kokosöl, Rapsöl oder Olivenöl sind erlaubt.
Oliven, vollfette, zuckerfreie Milchprodukte, Beeren, Zitrusfrüchte, Pflaumen, Kirschen, Kreuzblütler, Spargel, Paprika, Zucchini, Salat, Gurken, Blumenkohl, Tomaten, Oliven, Auberginen, Rosenkohl, Fleisch und Fisch, Nüsse und Samen. Die Mahlzeiten sollten so zusammengestellt sein, dass sie mindestens 50 g, aber nicht mehr als 130 g Kohlenhydrate pro Tag enthalten.
3. Für wen ist die kohlenhydratarme Diät geeignet?
kohlenhydratarme Ernährung
Es wird als Ergänzung bei der Behandlung von medikamentenresistenter Epilepsie und Diabetes empfohlen. Es ist ideal für Menschen, die abnehmen möchten oder einfach unter Energiemangel leiden. Die Reduzierung der Kohlenhydratzufuhr wirkt sich zudem positiv auf das Wohlbefinden von Menschen mit Blutzuckerschwankungen aus, die häufig nach dem Essen unter Energietiefs und Müdigkeit leiden.
4. Wie bestelle ich eine Diät?
Wähle einfach das aus, was dich interessiert.
Kaloriengehalt eingeben, Produkte in den Warenkorb legen und anschließend das Formular ausfüllen
Nach Zahlungseingang erhalten Sie eine Datei mit Ihrem ausgewählten Ernährungsplan an die von Ihnen angegebene E-Mail-Adresse.
5. Wann kann ich mit Ergebnissen rechnen?
Wenn Sie sich also besser fühlen,
Es hängt größtenteils von Ihnen ab. Wenn Sie die Empfehlungen Ihrer Ernährungsberaterin/Ihres Ernährungsberaters befolgen und sich an deren/dessen Plan für eine leichte Ernährung halten, werden Sie schon nach wenigen Tagen erste Ergebnisse sehen. Bedenken Sie jedoch, dass der bereitgestellte Speiseplan ein Beispiel für 7 Tage ist. Sie können ihn je nach Bedarf anpassen.
Was ist eine kohlenhydratarme Diät?
Eine kohlenhydratarme Diät beinhaltet eine deutliche Einschränkung oder den vollständigen Verzicht auf Kohlenhydrate. Grundsätzlich gilt eine Diät als kohlenhydratarm und enthält nicht mehr als 130 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Dies ist auch die sicherste Form der kohlenhydratarmen Ernährung.
Es gibt verschiedene Arten von kohlenhydratarmen Diäten, die derzeit beliebteste ist die ketogene Diät. Ihr Hauptziel ist es, Kohlenhydrate zugunsten fettreicher Lebensmittel einzuschränken und gleichzeitig die Proteinzufuhr auf dem von den Ernährungsrichtlinien empfohlenen Niveau zu halten.
Eine gut geplante kohlenhydratarme Ernährung wirkt sich positiv auf die Reduzierung von Entzündungen im Körper aus. Sie unterstützt zudem die Gewichtsabnahme und trägt zur Normalisierung des Blutzucker- und Insulinspiegels bei. Sie zeichnet sich durch ein hohes Sättigungsgefühl aus und hilft, die Blutfettwerte zu senken und somit das Risiko bestimmter Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.
Für wen ist die kohlenhydratarme Diät geeignet?
Menschen mit Diabetes und Insulinresistenz profitieren von einer kohlenhydratarmen Ernährung. Diese Ernährungsweise ist auch für Menschen mit Durchblutungsstörungen, einschließlich Bluthochdruck, vorteilhaft. Sie kann zudem bei der Behandlung bestimmter Stoffwechselerkrankungen hilfreich sein.
Eine kohlenhydratarme Ernährung wird auch für Menschen empfohlen, die unter Energiemangel, ständiger Müdigkeit, Schläfrigkeit und Leistungstiefs leiden. Darüber hinaus sind Mahlzeiten mit reduziertem Kohlenhydratgehalt ideal für alle, die abnehmen möchten.
Bedenken Sie jedoch, dass diese Ernährungsform nicht für den Langzeitgebrauch geeignet ist. Sie wird außerdem nicht für Ausdauersportler, Schwangere, Stillende oder Menschen mit Leber-, Bauchspeicheldrüsen- oder Nierenproblemen empfohlen. Unausgewogene Low-Carb-Diäten können Konzentrationsstörungen, Stimmungsschwankungen, Verstopfung und Schilddrüsenfunktionsstörungen verursachen und bergen das Risiko von Nährstoffmängeln.
Die wichtigsten Regeln einer kohlenhydratarmen Diät
Eine kohlenhydratarme Diät zielt darauf ab, die Blutzuckerkontrolle zu verbessern, zu Gewichtsverlust zu führen und die Insulinempfindlichkeit der Körperzellen zu erhöhen. Damit dies gelingt, müssen ihre Prinzipien strikt befolgt werden.
Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle und dürfen nicht vollständig vom Speiseplan gestrichen werden. Eine sehr kohlenhydratarme Ernährung mit einer täglichen Kohlenhydratzufuhr von unter 50 g kann gesundheitsschädlich sein. Daher empfehlen Ernährungswissenschaftler eine kohlenhydratarme Ernährung mit einem Kohlenhydratanteil von 25–26 %. Der Körper sollte Energie aus Fetten gewinnen, die 25–45 % des täglichen Nährstoffbedarfs ausmachen sollten.
Zu den Produkten, die bei einer kohlenhydratarmen Ernährung empfohlen werden, gehören vor allem: fettreiche Milchprodukte wie Joghurt, Hüttenkäse, Käse sowie Eier, zuckerarmes Obst und Gemüse, Fleisch und Fisch, tierische und pflanzliche Fette, Walnüsse, Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne.
Eine tägliche kohlenhydratarme Ernährung sollte Getreideprodukte, Milchprodukte mit Zuckerzusatz, kohlenhydratreiche Obst- und Gemüsesorten sowie Hülsenfrüchte ausschließen. Produkte mit komplexen Kohlenhydraten, wie Süßigkeiten und salzige Snacks, sind gänzlich verboten. Auch Alkohol und Fruchtsäfte sollten gemieden werden.
Weitere Empfehlungen finden Sie im E-Book.
Die leicht verdauliche Diät wurde von einer klinischen Ernährungsberaterin zusammengestellt.
Wie kann ich den Kaloriengehalt meiner Ernährung an meine Bedürfnisse anpassen?
Am besten passt man den Kaloriengehalt der Ernährung dem Energiebedarf an.Und Sie können dies mithilfe der folgenden Formel selbst berechnen:
CPM = PPM X PAL, wobei
CPM (Gesamtstoffwechselrate)
PPM (Grundumsatz)
PAL (Index der körperlichen Aktivität).
Sie können Ihren Grundumsatz auch auf einfache Weise berechnen, indem Sie die entsprechenden Werte in die unten stehende Formel einsetzen.
PPM (Frauen) = (10 x Körpergewicht [kg]) + (6,25 x Körpergröße [cm]) - (5 x [Alter]) – 161
PPM (Männer) = (10 x Körpergewicht [kg]) + (6,25 x Körpergröße [cm]) - (5 x [Alter]) + 5.
Beispiel:
PPM = (10 × 70) + (6,25 × 160) - (5 × 33) -161
PPM = 1374.
Im Gegenzug werden konstante Werte für den PAL-Faktor definiert:
- 1.2 – geringe Aktivität – sitzende Lebensweise, mangelnde körperliche Aktivität, tägliche Hausarbeit,
- 1.4 – Mäßige körperliche Aktivität – etwa 2-3 Mal pro Woche Sport treiben, tägliche Hausarbeit oder mäßige körperliche Aktivität (z. B. etwa 30-60 Minuten Spazierengehen).
- 1.9 – sehr aktiver Lebensstil – intensiver Wettkampfsport, tägliches Training.
CPM = 1374 × 1.4
CPM = ~1900 kcal.
Alle auf Webseite noblehealth.pl unterliegen dem Urheberrecht und sind geschützt durch gemäß dem Gesetz über Urheberrecht und verwandte Rechte Tag 4 Februar 1994 (t.j. Zeitschrift für Rechtswissenschaften 2022, Punkt 2509). Vervielfältigung, Verarbeitung und Verbreitung dieser Materialien in ganz oder in Die Verwendung von Teilen ohne Zustimmung des Autors ist untersagt.