7-Tage-Menü – Mittelmeerdiät 1800 kcal

Was ist die mediterrane Ernährung?

In der mediterranen Ernährung
Die wichtigste Rolle spielen ungesättigte Fettsäuren und Vollkornprodukte.
Getreideprodukte. Diese Ernährungsweise hat ein hohes gesundheitsförderndes Potenzial. Was bedeutet das? Wer sich regelmäßig mediterran ernährt, senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Übergewicht, Diabetes und sogar Krebs.

Die mediterrane Ernährung besteht hauptsächlich aus
Vor allem werden frisches Obst und Gemüse empfohlen, die reich an Vitaminen, Mineralstoffen, Polyphenolen und Antioxidantien sind. Zu dieser Ernährungsweise gehören auch Fisch und Meeresfrüchte, Olivenöl und andere gesunde Fette, beispielsweise aus Nüssen und Samen.

Die mediterrane Ernährung ist arm an
wiederum rotes Fleisch, Zucker, Transfette und verarbeitete Lebensmittel.
Die Grundlage bilden aromatische Kräuter und Gewürze. Der Fokus liegt auf energiereichen pflanzlichen Lebensmitteln und Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index, die länger satt machen. Es ist eine der gesündesten Ernährungsformen.

Ein interessanter Aspekt der Ernährung
Mediterraner Wein ist rot und trocken und reich an Flavonoiden. Wenn Sie ihn in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, tun Sie dies nur in Maßen (nicht
mehr als 100 ml für Frauen und 200 ml für Männer tagsüber!) und nur während
Schon geringe Mengen Wein, zwei- bis dreimal wöchentlich zum Abendessen genossen, regen die Sekretion von Verdauungsenzymen an, schützen vor Arteriosklerose und Blutgerinnseln und wirken antioxidativ. Dennoch sollten Sie dieses Ernährungselement unbedingt mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater besprechen!

Mittelmeerdiät – für wen ist sie geeignet?

Die mediterrane Ernährung kann
Es wird von nahezu jedem genutzt. Es ist gesundheitsfördernd und vielseitig. Es ist leicht anzuwenden, da es weder einschränkend noch anspruchsvoll ist. Es wird vor allem Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck empfohlen.
arterielle und alle, die eine gesunde, schlanke Figur bewahren möchten.

Um eine Diät einzuhalten
Die mediterrane Ernährung ist für alle, die abnehmen möchten, bestens geeignet. Sie ist eine hervorragende Diät zur Gewichtsreduktion. Zudem verbessert sie die Insulinempfindlichkeit des Gewebes und ist daher auch ideal für Menschen mit Diabetes oder Insulinresistenz.

Mittelmeerdiät – Prinzipien

Das Schlüsselprinzip der Diät
Ein Schlüsselelement der mediterranen Ernährung ist die Wärmebehandlung der Speisen. Lebensmittel sollten gedämpft, in Folie gebacken oder gegrillt werden. Gemüse wird roh, gekocht oder gebraten serviert. Darüber hinaus sollte gemäß den Empfehlungen der mediterranen Ernährung hochwertiges Olivenöl die Grundlage für die Zubereitung der Mahlzeiten bilden.

Mittelmeerdiätpyramide
Es setzt außerdem einen hohen Samenkonsum voraus. Hülsenfruchtsamen sind dabei von zentraler Bedeutung.
Reich an Eiweiß. Wenn Sie sich mediterran ernähren, denken Sie daran, Getreideprodukte, Meeresfrüchte, Fisch und mageres Fleisch in Ihren täglichen Speiseplan einzubauen.
und Milchprodukte. Am besten geeignet sind fermentierte Milchprodukte wie Kefir, Naturjoghurt, Buttermilch und verschiedene Käsesorten.

Neben gesunder Ernährung, Diät
Die mediterrane Ernährung umfasst auch regelmäßige körperliche Aktivität und ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Arbeit und Erholung. Wichtig sind außerdem ausreichend Schlaf, der mäßige Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Transfettgehalt, wie z. B. rotem Fleisch, und das Vermeiden von Frittiertem.

Weitere Empfehlungen finden Sie in
E-Book.

Die leicht verdauliche Nahrung war
zusammengestellt von einer klinischen Ernährungsberaterin.

Wie
Den Kaloriengehalt der Ernährung an Ihre Bedürfnisse anpassen? [Kann als Unterregisterkarte erfolgen, z. B. anstelle der ZUTATEN]

Die beste Kaloriendiät
Anpassung an den Energiebedarf.Und Sie können es selbst tun.
Berechnen Sie mithilfe der folgenden Formel:

CPM = PPM X PAL, wobei

CPM (Gesamtstoffwechselrate)

PPM (Grundumsatz)

PAL (Aktivitätsindex)
(physisch).

Grundumsatz
Sie können es auf einfache Weise berechnen, indem Sie die entsprechenden Werte einsetzen in
die unten stehende Formel.

PPM (Frauen) = (10 x Körpergewicht [kg]) + (6,25 x
Körpergröße [cm]) - (5 x [Alter]) – 161

PPM (Männer) = (10 x Körpergewicht [kg]) + (6,25 x
Höhe [cm]) - (5 x [Alter]) + 5.

Beispiel:

PPM = (10 × 70) +
(6,25 × 160) - (5 × 33) -161

PPM = 1374.

im Gegenzug für den PAL-Faktor
Es werden konstante Werte definiert:

• 1.2 – geringe Aktivität –
  sitzende Lebensweise, mangelnde körperliche Aktivität, tägliche Hausarbeit,
• 1,4 – durchschnittliche Aktivität
  körperlich – etwa 2-3 Mal pro Woche Sport treiben, tägliche Hausarbeit oder
  mäßige körperliche Aktivität (z. B. Spazierengehen für etwa 30-60 Minuten),
• 1.9 – sehr aktiver Lebensstil
  – intensive, wettkampforientierte Sportarten, tägliches Training.

CPM = 1374 × 1.4

CPM = ~1900 kcal.

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1. Was ist die mediterrane Ernährung?

Die mediterrane Ernährung ist der Weg
Ernährung auf der Grundlage gesunder Fettsäuren, die zwischen
Dazu gehören Fisch, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte, Samen und Nüsse. Gemäß den Prinzipien der mediterranen Ernährung sollten Lebensmittel frisch, minimal verarbeitet und, wann immer möglich, von lokalen Anbietern stammen. Dieses Ernährungsmodell setzt außerdem voraus, dass saisonale Produkte auf dem Teller landen.

2. Mittelmeerdiät – was sollte man essen?

Die mediterrane Ernährung gilt als
Die gesündeste Ernährungsweise. Sie ist außerdem nicht einschränkend und leicht beizubehalten.
Die Grundlage bilden frisches Obst und Gemüse. Essen Sie Fisch und Meeresfrüchte, Kürbiskerne, Hülsenfrüchte, Chiasamen und Getreideprodukte wie Vollkornnudeln und Vollkornbrot. Ein typischer Speiseplan der mediterranen Ernährung umfasst außerdem fettarme Produkte, Walnüsse und verschiedene Salate, beispielsweise mit Kirschtomaten oder getrockneten Tomaten.

3. Für wen ist die mediterrane Ernährung geeignet?

Der Vorteil der mediterranen Ernährung ist
Ein großer Vorteil der mediterranen Ernährung ist, dass sie für nahezu jeden geeignet ist. Sie fördert die Gesundheit, stabilisiert den Blutzucker- und Cholesterinspiegel und kann aufgrund ihrer entzündungshemmenden Eigenschaften bei vielen chronischen Erkrankungen eingesetzt werden. Die mediterrane Ernährung ist zudem hervorragend für alle, die abnehmen möchten.
Sie möchten ein paar Kilo abnehmen oder Ihr aktuelles Gewicht halten? Mit einer Ernährung nach den Prinzipien der mediterranen Diät gewinnen Sie mehr Energie und finden zu innerer Ruhe und Ausgeglichenheit zurück.

4. Wie bestelle ich eine Diät?

Wähle einfach das aus, was dich interessiert.
Kaloriengehalt eingeben, Produkte in den Warenkorb legen und anschließend das Formular ausfüllen
Nach Zahlungseingang erhalten Sie eine Datei mit Ihrem ausgewählten Ernährungsplan an die von Ihnen angegebene E-Mail-Adresse.

5. Wann kann ich mit Ergebnissen rechnen?

Wenn Sie sich also besser fühlen,
Es hängt größtenteils von Ihnen ab. Wenn Sie die Empfehlungen Ihrer Ernährungsberaterin/Ihres Ernährungsberaters befolgen und sich an den Plan der mediterranen Ernährung halten, werden Sie schon nach wenigen Tagen erste Ergebnisse sehen. Bedenken Sie jedoch, dass dieser Speiseplan ein Beispiel für 7 Tage ist. Sie können ihn je nach Bedarf anpassen.