7-Tage-Menü - Vegetarische Ernährung 1600 kcal

Was ist eine vegetarische Ernährung?

Das Grundprinzip einer vegetarischen Ernährung ist vollständig
Verzicht auf tierische Produkte. Ein vegetarischer Speiseplan enthält ausschließlich pflanzliche Produkte. Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte sind verboten.
Vegetarische Ernährung erlaubt den Verzehr von Eiern und Milchprodukten.

Es gibt verschiedene Arten von Vegetarismus.
lakto-vegetarisch, was den Verzehr von Milchprodukten erlaubt, aber Fleisch ausschließt
Eier gehören zu einer flexitarischen Ernährung, die gelegentlichen Fleischkonsum erlaubt. Gut.
Eine ausgewogene vegetarische Ernährung kann eine lebenslange Ernährungsweise sein.
Vegetarische Ernährung trägt zur Senkung des Blutdrucks bei und gleicht den Blutzucker-, Triglycerid- und Cholesterinspiegel aus. Sie reduziert außerdem das Risiko, an Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs zu erkranken.

Viele Mythen ranken sich um die vegetarische Ernährung. Einer davon ist, dass sie schädlich sei. Eine ausgewogene vegetarische Ernährung kann jedoch durchaus gesund sein und ist daher reich an Nährstoffen. Wenn Sie sich für diese Ernährungsweise entscheiden, sollten Sie regelmäßig Hülsenfrüchte, fermentierte Milchprodukte, Sojaprodukte und Lebensmittel mit hohem Fettsäuregehalt verzehren. Verwenden Sie gesunde Pflanzenöle.
Beispielsweise Leinöl, Rapsöl und Olivenöl. Vermeiden Sie Nährstoffmängel. Nehmen Sie gegebenenfalls Nahrungsergänzungsmittel ein. Eine vegetarische Ernährung trägt häufig zu einem Vitamin-B12-Mangel bei, da dieses Vitamin ausschließlich in tierischen Produkten vorkommt. Dies sollte man beachten.

Vegetarische Ernährung – für wen ist sie geeignet?
beabsichtigt?

Es gibt keine spezifischen Empfehlungen für eine vegetarische Ernährung. Sie eignet sich gut für Menschen, die einfach auf tierische Produkte verzichten möchten. Außerdem kann sie zur Entgiftung des Körpers beitragen. Gemüse und Obst mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien unterstützen die Gesundheit.
Gesundheitszustand, z. B. im Falle von Fettstoffwechselstörungen oder entzündlichen Erkrankungen.

Eine vegetarische Ernährung kann auch beim Abnehmen helfen. Eine sorgfältig ausgewählte Kalorienzufuhr fördert die Gewichtsabnahme, und die hohe Energiedichte der Mahlzeiten sorgt für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl. Sie ist zudem vorteilhaft für Menschen mit Insulinresistenz, Diabetes, Fleischunverträglichkeiten und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Vegetarische Ernährung – Prinzipien

Viele glauben, das wichtigste Prinzip einer pflanzlichen Ernährung sei der Verzicht auf Fleisch. Doch das ist nur der erste Schritt. Eine vegetarische Ernährung ist deutlich restriktiver.

Erstens sollten die Mahlzeiten sehr abwechslungsreich sein, um Nährstoffmängel zu vermeiden. Greifen Sie also zu
Obst und Gemüse, Milchprodukte, Eier, Hülsenfrüchte, Walnüsse, Kürbiskerne, Chiasamen und Getreideprodukte.

Drittens sollte mehr als die Hälfte des Gemüses auf Ihrem Teller grün sein. Denn Blattgemüse ist reich an Lutein, Chlorophyll, Folsäure, Vitamin C und Magnesium. Es wirkt antioxidativ, stärkt das Gefäßsystem und hat entzündungshemmende Eigenschaften.
entzündungshemmend.

Viertens: Essen Sie Gemüse und Obst in allen Zubereitungsarten – roh, gekocht, geschmort, gegrillt, gebacken und manchmal sogar frittiert.
Fünftens sollten Sie nährstoffreiche Kohlenhydratquellen wählen. Achten Sie darauf, dass Ihr Teller Hirse, braunen Reis, Vollkornnudeln und Vollkornbrot enthält.

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Wie
Passen Sie den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung Ihren Bedürfnissen an?

Die beste Kaloriendiät
Anpassung an den Energiebedarf.Und Sie können es selbst tun.
Berechnen Sie mithilfe der folgenden Formel:

CPM = PPM X PAL, wobei

CPM (Gesamtstoffwechselrate)

PPM (Grundumsatz)

PAL (Aktivitätsindex)
(physisch).

Grundumsatz
Sie können es auf einfache Weise berechnen, indem Sie die entsprechenden Werte einsetzen in
die unten stehende Formel.

PPM (Frauen) = (10 x Körpergewicht [kg]) + (6,25 x
Körpergröße [cm]) - (5 x [Alter]) – 161

PPM (Männer) = (10 x Körpergewicht [kg]) + (6,25 x
Höhe [cm]) - (5 x [Alter]) + 5.

Beispiel:

PPM = (10 × 70) +
(6,25 × 160) - (5 × 33) -161

PPM = 1374.

im Gegenzug für den PAL-Faktor
Es werden konstante Werte definiert:

• 1.2 – geringe Aktivität –
  sitzende Lebensweise, mangelnde körperliche Aktivität, tägliche Hausarbeit,
• 1,4 – durchschnittliche Aktivität
  körperlich – etwa 2-3 Mal pro Woche Sport treiben, tägliche Hausarbeit oder
  mäßige körperliche Aktivität (z. B. Spazierengehen für etwa 30-60 Minuten),
• 1.9 – sehr aktiver Lebensstil
  – intensive, wettkampforientierte Sportarten, tägliches Training.

CPM = 1374 × 1.4

CPM = ~1900 kcal.

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1. Was sind die Vorteile einer vegetarischen Ernährung?

Der Verzehr von Gemüse und Obst ist gesund.
wirkt sich in erster Linie auf die Verbesserung des Körperzustands aus. Menschen, die
Sie haben den Fleischkonsum aufgegeben und wiegen im Durchschnitt etwa 15 % weniger als Menschen auf der anderen Seite der Medaille.
Fleischbasierte Ernährung.

Eine vegetarische Ernährung ist die am wenigsten
Es ist nicht giftig. Es enthält viele Ballaststoffe, mehrfach ungesättigte Fettsäuren, Antioxidantien und die meisten Mineralstoffe. Es unterstützt
Die Funktion des Nervensystems wird gewährleistet und der Körper vor der Entstehung bestimmter Krebsarten geschützt.

2. Vegetarische Ernährung – was soll man essen?

Eine fleischlose Ernährung sollte bestehen aus
hauptsächlich aus einer Vielzahl von Gemüse- und Obstsorten. Es gibt viele verschiedene Sorten.
Vegetarismus, von dem einige den Verzehr von Eiern und Milchprodukten erlauben.
oder gelegentlich Fleisch oder Meeresfrüchte.

In der Basisversion der Diät
Bei einer vegetarischen Ernährung empfiehlt es sich, pflanzliche Fette und Pflanzen zu verzehren.
Hülsenfrüchte, Leinsamen, Sojamilch, Haferflocken, Milchprodukte
Honig, getrocknete Feigen oder Naturtofu. Sie können Ihre Ernährung mit frischen Produkten bereichern.
Kräuter und Gewürze, wie zum Beispiel Petersilie. Man kann sie als Snack essen.
Fruchtriegel mit Kernen, die eine hervorragende Quelle für Magnesium, Eisen und ungesättigte Fettsäuren darstellen.

3. Für wen ist eine vegetarische Ernährung geeignet?

Eine vegetarische Ernährung eignet sich gut in
Behandlung bestimmter Krankheiten. Es ist auch eine ausgezeichnete Wahl für Menschen, die
Sie verzichten bewusst auf Fleisch. Diese Ernährungsweise eignet sich für Diabetiker und Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Auch für diejenigen, die gerne gut essen, aber zu Gewichtszunahme neigen, ist der Verzehr pflanzlicher Lebensmittel von Vorteil. Darüber hinaus ist eine vegetarische Ernährung ideal für alle, die abnehmen möchten.

4. Wie bestelle ich eine Diät?

Wähle einfach das aus, was dich interessiert.
Kaloriengehalt eingeben, Produkte in den Warenkorb legen und anschließend das Formular ausfüllen
Nach Zahlungseingang erhalten Sie eine Datei mit Ihrem ausgewählten Ernährungsplan an die von Ihnen angegebene E-Mail-Adresse.

5. Wann kann ich mit Ergebnissen rechnen?

Wenn Sie sich also besser fühlen,
Es hängt größtenteils von Ihnen ab. Wenn Sie die Empfehlungen Ihrer Ernährungsberaterin/Ihres Ernährungsberaters befolgen und sich nach deren Plan vegetarisch ernähren, werden Sie schon nach wenigen Tagen erste Ergebnisse sehen. Bedenken Sie jedoch, dass der bereitgestellte Speiseplan ein Beispiel für 7 Tage ist. Sie können ihn je nach Bedarf anpassen.