Überlegen Sie, ob Sie an einem Yoga-Kurs teilnehmen sollen? Sind Sie unsicher? Wissen Sie nicht, was Sie mitbringen oder anziehen sollen?
Ich lade Sie ein, die Kurzanleitung zu lesen und sich auf die Matte zu begeben!
Im Internet gibt es eine Fülle von Informationen zum Thema Yoga für Anfänger. Viele Menschen, die mit Yoga beginnen möchten, wissen jedoch nicht, wie sie vorgehen sollen.
Lassen Sie mich Ihnen einige Ratschläge von einem Praktiker geben.
Bevor Sie beginnen:
1. Jeder gute Yogalehrer sollte vor der ersten Stunde alle gesundheitlichen Probleme mit Ihnen besprechen – nicht nur solche, die Ihren Bewegungsapparat betreffen, sondern auch Informationen über frühere Augenoperationen, Labyrinthprobleme usw. Eine gute Yogaschule gibt Ihnen möglicherweise ein Gesundheitsformular zum Ausfüllen. Das ist wichtig, ignorieren Sie es nicht – es ist zu Ihrem eigenen Wohl! Verheimlichen Sie keine Krankheiten oder Beschwerden – Yoga soll Freude bereiten und nicht schmerzhaft sein.
2. Outfit – kauf dir nicht gleich neue Kleidung, sondern nimm, was du im Schrank hast – Hose/Leggings, T-Shirt. Mit der Zeit wirst du sehen, was dir steht. Schon nach der ersten Stunde wusste ich, dass Jogginghosen nichts für mich sind, also habe ich mich für lange Leggings entschieden – dehnbar, nicht einengend. Darüber trage ich meist ein dünnes, langärmliges Oberteil – das funktioniert gut zu Beginn der Meditation und am Ende zur Entspannung. Im Sommer verkürzt sich das Outfit – die Leggings sind kürzer, ebenso die Ärmel des T-Shirts. Je nach Yoga-Art des Lehrers kann er dir sagen,
dass Shorts Pflicht sind – das ist auch gut so, denn Yoga für Anfänger ist die Phase, in der man lernt, die Muskeln anzuspannen, und eine gute Beinarbeit ist der Schlüssel zu vielen Stehposen, und Shorts decken mögliche Fehler besser auf.
3. Schuhe – oder besser gesagt, deren Fehlen. Vergessen Sie den Kauf von teuren Schuhen. Yoga wird barfuß praktiziert. Sie müssen es von Anfang an spüren. Socken schränken manche Bewegungen ein, machen andere unmöglich. Sicher, sie erleichtern manche Asanas, aber das führt ins Nichts. Lassen Sie Ihre Füße barfuß üben, lernen Sie sie und ihre Funktion kennen. Auch das ist grundlegend für Yoga.
4. Matte – mach dir zunächst keine Gedanken über die Matte. Du bekommst während des Unterrichts auf jeden Fall eine Matte und ein Trainingsset. Übe zuerst mit dem, was die Schule anbietet. Matten sind unterschiedlich, und erst mit etwas Erfahrung wirst du erkennen, was du brauchst oder was deiner aktuellen Matte fehlt. Nach ein paar Stunden merkte ich, dass ich auf der Matte nicht mehr weiterkam. Ich kaufte mir zum Ausprobieren eine Gummimatte mit Leinenmischung, und sie ist perfekt für mich, aber das heißt nicht, dass sie auch für dich geeignet ist. Es ist ein bisschen wie mit Mascara – jede Frau muss ihre perfekte Wahl finden :)
5. Yoga für Anfänger – Die Art von Übung, für die Sie sich anmelden sollten. Wählen Sie dies nicht zuerst
Übungen wie: allgemeines Yoga, Yoga für Fortgeschrittene. Yoga-Kurse für Anfänger sind in erster Linie dafür gedacht, dass der Lehrer die Ausführung einer bestimmten Pose detailliert erklärt.
, wie Sie Ihre Füße, Hände usw. positionieren. Das ist die Grundlage. Sobald Sie das gelernt haben, können Sie den Kurs wechseln, aber praktizieren Sie mindestens die ersten sechs Monate Yoga für Anfänger. Es ist nichts Anstößiges daran, Anfängerkurse zu besuchen; jeder war irgendwann einmal ein Anfänger, oder?
6. Bücher und Video-Tutorials – vergessen Sie sie. Yoga und die richtigen Haltungen lernen Sie nicht durch Bücher oder Videos. Es ist wichtig, viele kleine Körperteile zu korrigieren, um sich in der Pose wohlzufühlen und Verletzungen zu vermeiden. Ein Buch oder Video wird Ihre Haltung nicht korrigieren oder Ihnen sagen, was Sie falsch machen. Besuchen Sie die ersten paar Stunden in einer Yogaschule und integrieren Sie die Bücher und Videos dann in Ihre Praxis.
Auf der Matte:
1. Geduld und Ausdauer – vergessen Sie Instagram-würdige Posen. Viele spektakuläre Posen brauchen Jahre, um sie zu meistern. Beim Yoga ist das am Anfang nicht so. Auf keinen Fall. Setzen Sie sich ein Ziel, aber nach ein paar Stunden werden Sie sehen, wie viel Arbeit noch vor Ihnen liegt. Versuchen Sie, einfache Posen zu perfektionieren, dann werden immer schwierigere keine Herausforderung mehr sein. Legen Sie Ihr Herz und Ihre Seele in die einfachsten Bewegungen; lernen Sie sich und Ihren Körper kennen. Viele scheinbar einfache Posen sind es nicht, und spektakuläre sind manchmal leichter als Sie denken, aber Sie müssen die Grundlagen beherrschen, um Fortschritte zu machen. Versuchen Sie nicht, sich über diese Phase hinauszuzwingen.
2. Führen Sie die Posen nach bestem Wissen und Gewissen aus – versuchen Sie während des Kurses nicht, wie jemand neben Ihnen auf der Matte zu sein. Sie sollten sich in den Posen wohlfühlen. Natürlich spüren Sie die Arbeit Ihrer Muskeln, aber wenn Sie Schmerzen verspüren, ist das ein schlechtes Zeichen. Wenn eine bestimmte Position, z. B. eine sitzende, unbequem ist, verwenden Sie Unterstützung (Knöchel, Decken usw.) und passen Sie sie Ihren Bedürfnissen an. Jeder Mensch hat einen anderen Körperbau, andere Veranlagungen und andere Fähigkeiten an einem bestimmten Tag – verlangen Sie Ihrem Körper nicht mehr ab, als er Ihnen heute bieten kann. Das könnte zu Verletzungen führen. Hören Sie auf Ihren Körper.
3. Der Lehrer ist Ihr Wegweiser. Hören Sie aufmerksam zu und beobachten Sie ihn. Verlassen Sie sich auf seine Erfahrung. Fragen Sie ihn, wenn Sie Zweifel haben. Sie lernen ja, und Sie haben das Recht, unsicher zu sein. Es gibt viele Yoga-Praktiken (d. h. Schulen). Sie werden nicht immer die perfekte für sich finden. Dasselbe gilt für den Lehrer. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn ein Lehrer nicht zu Ihnen passt. Wechseln Sie den Kurs. Sie werden sicher die perfekte Yoga-Praxis und den perfekten Lehrer für sich finden.
4. Konzentriere dich – Yoga ist Zeit nur für dich. Versuche, ganz in deiner Praxis präsent zu sein, ganz nah an deinem Körper. Höre auf ihn. Denke nicht darüber nach, was du morgen erledigen musst oder was du zum Abendessen kaufen musst. Ich weiß, es ist sehr schwierig. Und es kommt nicht sofort. Aber Yoga lehrt uns Ausgeglichenheit, nicht nur die körperliche. Unterwirf dich dem Unterricht und den Anweisungen des Lehrers. Schalte dein Telefon natürlich auf lautlos.
5. Freude – Vergiss nicht, dass Yoga Spaß machen soll. Freue dich über jeden noch so kleinen Fortschritt – wenn du deine Hände ein paar Zentimeter weiter hebst oder deine Beugung vertiefst. Dein Körper ist wirklich erstaunlich, und du weißt vielleicht gar nicht, was er kann.
6. Die Atmung ist das A und O im Yoga. Sie kontrolliert alles. Sie ermöglicht es dir, dich zu entspannen oder neue Energie zu tanken. Sie lindert auch Verspannungen. Und es ist eine sehr anspruchsvolle Kunst. Lass dich nicht entmutigen, wenn du nicht wie ein Yogi mit langjähriger Erfahrung atmest. Viele Faktoren tragen zu einer guten Atmung bei, und am Anfang reicht es, sich einfach daran zu erinnern :) Oft vergessen Schüler am Anfang, wenn die Posen anspruchsvoll sind, das Atmen, weil sie so auf die Ausführung der Posen konzentriert sind. Versuche, dich von Anfang an auf deine Atmung zu konzentrieren – du wirst sehen, wie sehr es dir helfen wird!
Schau dich nach einem Yogastudio in deiner Nähe um. Oft ist die erste Stunde kostenlos oder zu einem ermäßigten Preis. Bring eine Freundin mit auf die Matte und probier aus, wie viel Yoga dir guttun kann. Probier es aus!
Empfohlene Produkte:
Paulina Kostanek, Yogalehrerin, Yoga-Workshop
