Überlegen Sie, ob Sie einen Yogakurs besuchen sollen? Sind Sie unsicher? Wissen Sie nicht, was Sie mitbringen oder anziehen sollen?
Ich lade Sie ein, die Kurzanleitung zu lesen und auf die Matte zu gehen!
Im Internet findet man unzählige Informationen über Yoga für Anfänger. Viele Menschen, die mit Yoga beginnen möchten, wissen jedoch nicht, wie sie vorgehen sollen.
Lassen Sie mich Ihnen einen Ratschlag von einem Praktiker geben.
Bevor Sie beginnen:
1. Jeder gute Yogalehrer sollte vor der ersten Stunde mit Ihnen über gesundheitliche Probleme sprechen – nicht nur über solche, die Ihren Bewegungsapparat betreffen, sondern auch über frühere Augenoperationen, Labyrinthprobleme usw. Eine gute Yogaschule gibt Ihnen möglicherweise einen Gesundheitsfragebogen zum Ausfüllen. Das ist wichtig, ignorieren Sie ihn nicht – es dient Ihrem Wohl! Verschweigen Sie keine Krankheiten oder Beschwerden – Yoga soll Freude bereiten, nicht schmerzen.
2. Outfit Kauf dir am Anfang kein neues Outfit; nutze einfach, was du im Schrank hast – Hose/Leggings, ein T-Shirt. Mit der Zeit findest du heraus, was dir steht. Nach der ersten Stunde wusste ich, dass Jogginghosen nichts für mich sind, also habe ich mich für lange Leggings entschieden – dehnbar und nicht einengend. Normalerweise trage ich darüber ein dünnes, langärmeliges Oberteil – das ist ideal für den Beginn der Meditation und zum Entspannen am Ende. Im Sommer wird das Outfit etwas kürzer – die Leggings sind kürzer, ebenso die Ärmel des T-Shirts. Je nachdem, welche Art von Yoga der Lehrer anbietet, wird er dir vielleicht sagen, was du tragen solltest.
, Dass Shorts Pflicht sind, ist auch gut so, denn Yoga für Anfänger ist die Phase, in der man lernt, die Muskeln anzuspannen, und eine gute Fußarbeit ist der Schlüssel zu vielen stehenden Posen, und Shorts machen mögliche Fehler besser sichtbar.
3. Fußbekleidung Oder besser gesagt, das Fehlen von Socken. Vergiss teure Schuhe. Yoga wird barfuß praktiziert. Du musst es von Anfang an spüren. Socken schränken manche Bewegungen ein, machen andere unmöglich. Sicher, sie erleichtern einige Asanas, aber das führt zu nichts. Lass deine Füße barfuß üben, lerne sie und ihre Funktion kennen. Das ist auch grundlegend für Yoga.
4. Matte Mach dir anfangs keine Gedanken um die Matte. Du bekommst auf jeden Fall eine Matte und ein Trainingsset im Kurs. Übe erstmal mit dem, was die Schule dir zur Verfügung stellt. Matten sind unterschiedlich, und erst mit der Zeit merkst du, was du brauchst oder was deiner jetzigen Matte fehlt. Nach ein paar Kursen habe ich gemerkt, dass ich durch die Matte gerutscht bin. Ich habe mir dann eine Gummimatte mit Leinenanteil gekauft, um sie auszuprobieren, und die ist perfekt für mich. Das heißt aber nicht, dass sie auch für dich geeignet ist. Es ist ein bisschen wie mit Mascara – jede Frau muss ihren perfekten Ton finden.
5. Yoga für Anfänger – die Art von Sportart, für die Sie sich anmelden sollten. Wählen Sie nicht gleich zu Beginn eine aus.
Übungen wie: allgemeines Yoga, Yoga für Fortgeschrittene. Yogakurse für Anfänger dienen in erster Linie dazu, dass der Lehrer detailliert erklärt, wie man eine bestimmte Pose ausführt.
, Die richtige Positionierung von Füßen, Händen usw. ist die Grundlage. Sobald du das gelernt hast, kannst du den Kurs wechseln, solltest aber mindestens die ersten sechs Monate Anfänger-Yoga praktizieren.Es ist nichts Anstößiges daran, dass du Anfängerkurse besuchst, schließlich war jeder irgendwann mal Anfänger, oder?
6. Bücher und Video-Tutorials Vergiss das. Yoga und die korrekte Haltung lernst du nicht durch Bücher oder Videos. Um dich in der Pose wohlzufühlen und Verletzungen zu vermeiden, ist es entscheidend, viele kleine Körperteile aufeinander abzustimmen. Ein Buch oder Video korrigiert weder deine Haltung noch zeigt es dir, was du falsch machst. Besuche die ersten paar Kurse in einer Yogaschule und integriere Bücher und Videos erst später in deine Praxis.
Auf der Matte:
1. Geduld und Ausdauer Vergiss Instagram-taugliche Posen. Viele spektakuläre Posen braucht Jahre, um sie zu meistern. Yoga ist anfangs nicht so einfach. Ganz bestimmt nicht. Setz dir ein Ziel, aber nach ein paar Stunden wirst du merken, wie viel Übung noch vor dir liegt. Versuche, einfache Posen zu perfektionieren, dann werden auch die schwierigeren keine Herausforderung mehr sein. Gib bei jeder noch so einfachen Bewegung dein Bestes und lerne dich und deinen Körper kennen. Viele Posen, die einfach erscheinen, sind es nicht, und spektakuläre Posen sind manchmal leichter, als du denkst. Aber du musst die Grundlagen beherrschen, um Fortschritte zu machen. Überfordere dich nicht.
2. Ausübung von Tätigkeiten entsprechend Ihren Fähigkeiten Versuche während des Kurses nicht, die Übung deines Nachbarn nachzuahmen. Du solltest dich in den Positionen wohlfühlen. Natürlich wirst du spüren, wie deine Muskeln arbeiten, aber Schmerzen sind ein schlechtes Zeichen. Wenn dir eine bestimmte Position, zum Beispiel eine Sitzposition, unangenehm ist, nutze Hilfsmittel (Knöchel, Decken usw.) und passe die Übung deinen Bedürfnissen an. Jeder Mensch ist anders gebaut, hat andere Veranlagungen und ist an einem bestimmten Tag unterschiedlich leistungsfähig – überfordere deinen Körper nicht. Das könnte zu Verletzungen führen. Höre auf deinen Körper.
3. Lehrer Das ist dein Begleiter. Höre aufmerksam zu und beobachte genau. Vertraue auf seine Erfahrung. Frag ihn, wenn du Zweifel hast. Schließlich lernst du noch und hast das Recht, unsicher zu sein. Es gibt verschiedene Yoga-Stile (bzw. Schulen). Du wirst nicht immer den perfekten für dich finden. Dasselbe gilt für Lehrer. Lass dich nicht entmutigen, wenn dir ein Lehrer nicht zusagt. Wechsle den Kurs. Du wirst bestimmt den perfekten Yoga-Stil und den passenden Lehrer für dich finden.
4. Fokussierung Yoga ist Zeit nur für dich. Versuche, ganz bei der Sache zu sein und deinen Körper wahrzunehmen. Höre auf ihn. Denk nicht an morgen, an das Abendessen. Ich weiß, es ist schwer. Und es braucht Zeit. Aber Yoga lehrt uns Balance, nicht nur die körperliche. Gib dich den Anweisungen des Lehrers hin. Und natürlich: Schalte dein Handy stumm.
5. Freude Vergiss nicht, dass Yoga Spaß machen soll. Freue dich über jeden noch so kleinen Fortschritt – sei es, die Hände einen Zentimeter weiter anzuheben oder die Dehnung zu vertiefen. Dein Körper ist wirklich erstaunlich, und du kennst vielleicht noch nicht alle seine Möglichkeiten.
6. Atem Das ist die Königsdisziplin des Yoga. Sie beherrscht alles. Sie ermöglicht Entspannung und Anregung. Sie löst Verspannungen. Und sie ist eine sehr anspruchsvolle Kunst. Lass dich nicht entmutigen, wenn du noch nicht wie ein Yogi mit jahrelanger Erfahrung atmest.Viele Faktoren tragen zu einer guten Atmung bei, und am Anfang musst du dich einfach nur daran erinnern. :) Oft vergessen die Schüler gerade zu Beginn, wenn die Asanas anspruchsvoll sind, das Atmen, weil sie sich so sehr auf die Übungen konzentrieren. Versuche, dich von Anfang an auf deine Atmung zu konzentrieren – du wirst sehen, wie sehr es hilft!
Halte Ausschau nach einem Yogastudio in deiner Nähe. Oft ist die erste Stunde kostenlos oder vergünstigt. Bring eine Freundin oder einen Freund mit und erlebe selbst, wie gut Yoga dir tut. Probier es einfach mal aus!
Empfohlene Produkte:
Paulina Kostanek, Yogalehrerin, Yoga-Workshop
