Warum ist Magnesium so wichtig?
Magnesium wird nicht umsonst als „Element des Lebens“ bezeichnet. Es ist an Hunderten von Prozessen im menschlichen Körper beteiligt – von der Muskelfunktion und dem Nervensystem bis hin zur DNA-Synthese. Es ist wichtig, täglich auf eine ausreichende Zufuhr zu achten – sowohl durch die Ernährung als auch durch Nahrungsergänzungsmittel.
Wie hoch ist der tägliche Magnesiumbedarf?
Erwachsene benötigen von 310 bis 420 mg Magnesium pro Tag. Ein höherer Bedarf an diesem Element ist erforderlich durch:
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schwangere Frauen und Stillen,
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körperlich aktive Menschen und Sportler,
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Menschen, die unter großem Stress oder Erschöpfung stehen.
Interessante Tatsache: Um 1 kg Muskelmasse aufzubauen, benötigt der Körper zusätzliches 200 mg Magnesium!
Magnesium – Eigenschaften und Wirkung
Magnesium ist nicht nur ein „Mittel gegen Krämpfe“. Es hat ein viel breiteres Wirkungsspektrum. So wirkt es sich auf Ihre Gesundheit aus:
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unterstützt die ordnungsgemäße Funktion der Muskeln und des Nervensystems,
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reguliert die Körpertemperatur
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reduziert prämenstruelle Beschwerden,
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Verhindert Muskelkrämpfe und Zittern,
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unterstützt die Darmperistaltik,
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schützt vor Entzündungen, Allergien und Vergiftungen,
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verhindert die Bildung von Gallensteinen
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Unterstützt die Energieproduktion und verbessert das Wohlbefinden.
Was verursacht Magnesiummangel? Die Gründe sind überraschend!
Obwohl die europäische Ernährung nicht magnesiumarm ist, kann die Magnesiumaufnahme problematisch sein. Zu den Hauptursachen eines Mangels zählen:
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verarbeitete und gekochte Lebensmittel,
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zu wenig Magnesium im Trinkwasser
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den Konsum von Transfetten und Phosphaten
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Verwendung bestimmter Medikamente (Verhütungsmittel, Beruhigungsmittel, Antibiotika),
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Abführmittel und Diuretika, die Magnesium ausspülen,
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Kunstdünger mit niedrigem Magnesiumgehalt (was den Magnesiumgehalt in Pflanzen beeinträchtigt).
Magnesiummangel – Symptome, die Sie alarmieren sollten
Symptome eines Magnesiummangels werden oft ignoriert oder mit Müdigkeit verwechselt. Sie können jedoch auf einen ernsthaften Mangel hinweisen! Worauf sollten Sie achten?
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schmerzhafte Muskelkrämpfe,
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chronische Müdigkeit trotz Schlaf
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Herzrhythmusstörungen,
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häufige Kopfschmerzen und Schwindel,
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Probleme mit Konzentration und Gedächtnis,
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Angstzustände, Unruhe, Reizbarkeit
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Zerbrechlichkeit Haar und Nägel,
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Verschlechterung der Karies trotz guter Mundhygiene,
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Übelkeit und Verdauungsprobleme
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häufige Infektionen und geschwächtes Immunsystem.
Welche Stoffe enthalten Magnesium? Liste der besten Quellen
Am einfachsten lässt sich ein angemessener Magnesiumspiegel aufrechterhalten, indem man sich magnesiumreich ernährt.Wo soll man danach suchen?
Produkte mit hohem Magnesiumgehalt:
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Buchweizengrütze, Gerstengrütze,
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dunkles Brot,
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Nüsse und Mandeln,
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Spinat und anderes Blattgemüse,
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Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Kichererbsen),
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Fisch und Meeresfrüchte,
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Bananen,
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Kakao und dunkle Schokolade,
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gelber Käse,
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Mineralwasser (mind. 50 mg Magnesium/Liter – siehe Etikett!).
Lohnt sich die Einnahme von Magnesiumpräparaten?
Wenn Ihre Ernährung nicht ausreichend Magnesium liefert oder Ihr Bedarf erhöht ist, kann eine Nahrungsergänzung sinnvoll sein. Wählen Sie folgende Produkte:
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reich an Magnesium,
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vorzugsweise mit einem Zusatz Vitamin B6, wodurch die Absorption verbessert wird.
Zusammenfassung – Warum ist Magnesium das „Element des Lebens“?
Obwohl Symptome eines Magnesiummangels harmlos erscheinen mögen, können seine Folgen schwerwiegend sein. Achten Sie daher auf eine ausreichende Zufuhr dieses äußerst wertvollen Spurenelements. Magnesium ist essenziell für:
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Ich fühle mich besser.
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größer Immunität,
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gesunde Muskeln und ein gesundes Herz,
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einen gesunden Verstand.
