Sie fragen sich, was gut für Ihre Augen ist und wie Sie Ihre Sehkraft verbessern können? Finden Sie heraus, was Sie tun können, um Sehprobleme zu vermeiden und einen Ihrer wichtigsten Sinne zu schärfen.
Seit dem Jahr 2000 wird jeden zweiten Donnerstag im Oktober der Welttag des Sehens gefeiert. Er ist eine gute Gelegenheit, darüber nachzudenken, wie Sie Ihre Sehkraft und Sehschärfe verbessern können. Sind Ihre Augen gerötet, gereizt, brennen und tränen übermäßig? Es ist Zeit, das mit Ihrer Ernährung zu ändern!
Diät für die Sehkraft
Gesunde Augen sind ein Zeichen für das allgemeine Wohlbefinden des Körpers. Bei Sehproblemen greifen wir zu Augentropfen, die oft nur vorübergehend Linderung verschaffen. Oft ist uns nicht bewusst, dass unsere Ernährung einen großen Einfluss auf die Qualität unseres Sehvermögens hat. Um unser Sehvermögen zu verbessern, lohnt es sich, mit einer ausgewogenen Ernährung zu beginnen. Eine gute, sehfördernde Ernährung sollte reich an Vitaminen und Mineralstoffen sein, die vor allem in Obst und Gemüse vorkommen. Um die Augengesundheit langfristig zu erhalten, sollten Sie die Aufnahme von Zucker und Transfettsäuren begrenzen, da diese das Risiko einer Makuladegeneration verdoppeln können. Es lohnt sich, fettes Fleisch und Fleisch durch mageres Geflügel zu ersetzen, da gesättigte Fette den Zustand der Netzhautgefäße verschlechtern können. Es lohnt sich auch, mehr Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrele) zu essen, da diese Omega-3-Fettsäuren enthalten und vor Augenerkrankungen schützen, die im Alter häufiger auftreten.
Vitamine zur Verbesserung der Sehkraft
Sehr häufig kann ein Mangel an bestimmten Nährstoffen zu Sehstörungen führen. Dies geschieht, wenn dem Körper Vitamin A (Beta-Carotin) fehlt, das freie Radikale bekämpft und eine wichtige Rolle für die ordnungsgemäße Funktion der Netzhaut spielt. Ein Mangel an diesem Vitamin kann sogar zu einer verminderten Sehschärfe (Nachtblindheit) führen, und jeder Mangel kann das Syndrom des trockenen Auges verursachen. Beta-Carotin kommt hauptsächlich in Karotten, dunklem Blattgemüse, Tomaten und Pfirsichen vor. Damit es jedoch richtig durch die Dünndarmwände aufgenommen werden kann, benötigt es die Unterstützung von Vitamin E. Es ist in Pflanzenölen, Kürbis- und Sonnenblumenkernen, Nüssen und Sesamsamen enthalten. Vitamin C spielt ebenfalls eine entscheidende Rolle für das Sehvermögen – es ist essentiell für die ordnungsgemäße Synthese von Kollagen, das die Stärke der Blutgefäße des Auges gewährleistet und die Hornhaut regeneriert. Vitamin-C-Mangel führt zu Gefäßbrüchigkeit, was zu subkonjunktivalen Blutungen und Schlaganfällen führt, die das Sehvermögen beeinträchtigen. Dieses Vitamin ist in Zitrusfrüchten, Petersilie, Kohl, Paprika, Johannisbeeren und Erdbeeren enthalten. Ihre tägliche Ernährung sollte B-Vitamine enthalten, die die Augenbelastung lindern, die Funktion des Sehnervs verbessern und die Sehschärfe steigern. Diese Vitamine sind in Vollkornbrot, Grütze, Naturreis und Getreide enthalten.
Wie kann man die Sehschärfe verbessern?
Antioxidantien sind für unseren Körper lebenswichtig und schützen uns vor den schädlichen Auswirkungen freier Radikale, die auch unser Sehvermögen dauerhaft schädigen können. Substanzen, die die Sehschärfe verbessern, finden sich in Spinat, Brokkoli und grünem Salat. Eine ausreichende Dosis Antioxidantien kann unsere Augen stärken, die Netzhautalterung verlangsamen, Augenkrankheiten vorbeugen und ihre langfristige Funktion sicherstellen. Auch bei einem Mangel an Lutein – einem gelben Pflanzenpigment, das die Netzhautfunktion positiv beeinflusst und Makuladegeneration vorbeugt – ist es sinnvoll, Lutein zu ergänzen. Lutein schützt die Augen wirksam vor ultravioletter Strahlung und ist in grünem und orangefarbenem Obst und Gemüse enthalten.
Mineralien für gesunde Augen
Selen, Zink und Kupfer sind essentielle Mineralien für gesunde Augen. Zink, das in Eiern, Vollkornbrot und Fisch enthalten ist, ist an der Produktion von Rhodopsin beteiligt, das uns das Sehen in der Nacht ermöglicht. Selen, das in Meeresfrüchten, Weizenkeimen, Knoblauch und Zwiebeln enthalten ist, hat antioxidative Eigenschaften, während Kupfer, das in Nüssen und Avocados enthalten ist, die Blutgefäße des Auges stärkt. Heidelbeeren und Preiselbeeren sind unschätzbare Verbündete im Kampf um eine bessere Sehkraft, da sie mehr als ein Dutzend Arten von Anthocyanen enthalten. Diese Verbindungen verbessern die Elastizität der Kapillaren und regenerieren durch freie Radikale geschädigte Augenenzyme. Diese Verbindungen verbessern die Durchblutung des Augapfels. Darüber hinaus wirken Heidelbeeren entzündungshemmend und bakteriostatisch, weshalb sie besonders bei Bindehautentzündungen empfohlen werden.
Wenn Sie eine umfassende Augenpflege wünschen, sollten Sie bewährte Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen. Mit Produkten von Noble Health können Sie sicher sein, dass Ihre Ernährung mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen ergänzt wird. Mit Ihren Adleraugen behalten Sie außerdem alle unsere neuen Produkte im Auge!
