Viele Frauen, die regelmäßig Sport treiben, fragen sich oft, ob Sport während der Menstruation unbedenklich ist. Die Meinungen dazu gehen weit auseinander, und letztendlich kommt es auf den Körper der jeweiligen Frau an, auf dessen Signale man hören sollte. Hier finden Sie die richtige Antwort auf diese Frage. Es ist eine sehr individuelle Angelegenheit; grundsätzlich kann man während der Menstruation Sport treiben, sollte aber vorsichtig sein.
Die Menstruation ist nicht die angenehmste Zeit im Leben einer Frau. Manche erleben sie ruhig und schmerzfrei, während andere damit zu kämpfen haben. Während dieser Zeit sind Übungen zur Entspannung der glatten Muskulatur empfehlenswert. Das lindert die Schmerzen, und die freigesetzten Endorphine verbessern das Wohlbefinden. Doch welche Übungen sind die richtige für dich? Welche sind sinnvoll und welche solltest du lieber auslassen?
Folgendes ist von Vorteil:
- Yoga. Das ist eine wunderbare Möglichkeit, die Muskeln zu dehnen. Es gibt sogar Asanas, die speziell zur Linderung von Menstruationsbeschwerden entwickelt wurden. Führe die Übungen langsam und fließend aus. Nimm dir Zeit, atme ruhig und entspannt alle Muskeln. So wirken die Übungen besser als Schmerzmittel.
- Spazierengehen. Es ist eine einfache Möglichkeit, sich zu entspannen und den Körper mit Sauerstoff zu versorgen. Es ist nicht anstrengend, belastet den Körper also nicht und hilft, Schmerzen zu vergessen. Selbst wenn du regelmäßig läufst, solltest du während deiner Periode auf anstrengendes Laufen verzichten und stattdessen einen Spaziergang machen.
- Schwimmen als Freizeitbeschäftigung. Es heißt oft, Schwimmen während der Periode sei keine gute Idee. Lass dich davon nicht abhalten. Geh schwimmen, denn es ist eine der entspannendsten Freizeitaktivitäten. Denke besonders dann an gute Hygiene und benutze Tampons. Nach dem Schwimmen Waschen Sie sich gründlich, denn während Ihrer Periode besteht ein erhöhtes Risiko für Pilz- und Bakterieninfektionen.
- Übungen für Schultern und Rücken mit Kurzhanteln und Widerstandsbändern. Übertreiben Sie es nicht mit der Intensität, aber Sie können Ihren Oberkörper sicher trainieren. Führen Sie die Kurzhantelübungen auch im Sitzen auf einem Gymnastikball durch. Dadurch können sich die Muskeln entspannen.
Was sollte man aufgeben und wann?
- Krafttraining. Überanstrengen Sie Ihren Körper während dieser Tage nicht. Krafttraining entspannt nicht nur Ihre Muskeln nicht und lindert keine Regelschmerzen, sondern kann diese sogar verschlimmern.
- Schnelles Laufen. Diese Art von Training kann Unterleibsschmerzen verstärken. Erschöpfung führt dazu, dass der Körper die Schmerzen noch intensiver wahrnimmt.
- Aerobic. Beim Training werden Übungen durchgeführt, die alle Körperteile, einschließlich der Bauchmuskulatur, beanspruchen. Diese sollten Sie während Ihrer Periode nicht durchführen.
- Bei sehr starken Blutungen sollten Sie Ihren Körper nicht zusätzlich belasten. Warten Sie zwei bis drei Tage, bevor Sie wieder trainieren.
- Wenn Ihr Körper Ihnen signalisiert, dass etwas zu schwer für ihn ist, hören Sie auf und verzichten Sie auf weiteres Training.
- Wenn Sie während des Trainings Unbehagen verspüren, brechen Sie es ab. Es lohnt sich nicht, etwas zu erzwingen.
Wie Sie sehen, kann Ihnen Sport helfen, diese schwierige Zeit im Monat besser zu überstehen. Denken Sie aber daran: Überanstrengen Sie sich nicht. Hören Sie auf Ihren Körper und hören Sie auf, wenn Sie Zweifel haben, ob Sie weiter trainieren sollten. Falls Sie sich in dieser Zeit überanstrengt oder aufgebläht fühlen, greifen Sie zu einem Produkt, das diese Beschwerden lindert. Problem. GET SLIM NIGHT ist ein Nahrungsergänzungsmittel der Get Slim-Linie, das die Entgiftung des Körpers unterstützt. Es hilft optimal dabei, eingelagertes Wasser auszuscheiden. Zusätzlich beruhigt es den Körper sanft, insbesondere bei abendlicher Anwendung.
