Er tritt plötzlich auf und ruiniert innerhalb weniger Tage die Figur, für die Sie wochenlang so hart gearbeitet haben. Das verlorene Gewicht kommt nicht nur zurück, sondern Sie nehmen erneut zu, und Ihre Begeisterung und Motivation, weiter abzunehmen, sinken. Kennen Sie dieses Gefühl? Glücklicherweise lässt sich der Jo-Jo-Effekt völlig vermeiden. Beachten Sie einfach ein paar Regeln, und Sie werden nach Abschluss der Diät keinen Zentimeter zunehmen.
Warum schwankt die Skala?
Der Jo-Jo-Effekt bezeichnet Gewichtsschwankungen nach jeder Gewichtsabnahme. Eine schnelle Gewichtszunahme ist meist auf die Rückkehr zu alten Gewohnheiten oder eine falsch durchgeführte Diät zurückzuführen. Der Jo-Jo-Effekt betrifft insbesondere Menschen, die mit starkem Übergewicht oder Fettleibigkeit zu kämpfen hatten. Ständige Gewichtsschwankungen können zu einem verlangsamten Stoffwechsel und der Entstehung von Dehnungsstreifen beitragen.
Erfahren Sie mehr über die fünf Faktoren, die zum Jo-Jo-Effekt beitragen:
1. Diäten mit nur einer Zutat.
Protein-, Kohlenhydrat-, Kohlsuppen- oder andere Diäten, die Sie zum Verzicht auf bestimmte Lebensmittel oder Zutaten zwingen (es sei denn, es handelt sich um Fast Food oder Süßigkeiten), führen in der Regel zu einem Jo-Jo-Effekt. Monodiäten ermöglichen zwar eine schnelle Gewichtsabnahme, jedoch auf ungesunde Weise. Sie führen eher zur Erschöpfung als zu tatsächlichem Gewichtsverlust. Denken Sie daran, Ihr Körper ist schlauer als solche Diäten und wird versuchen, etwaige Mängel auszugleichen.
2. Aufgeben des Trainings.
Nichts ist in Stein gemeißelt. Wenn Sie mit dem Training aufhören, verlangsamt sich leider Ihr Stoffwechsel und Ihr Körper kehrt in seinen vorherigen Zustand zurück, der in der Regel ein Mangel daran ist. Wenn Sie wenig Zeit haben und es sich nicht leisten können, fünfmal pro Woche zu trainieren oder ins Fitnessstudio zu gehen, wählen Sie eine andere körperliche Aktivität. Das könnte Schwimmen, zügiges Gehen oder Gehen mit Stöcken sein. Das ideale Training für vielbeschäftigte Frauen ist Tabata, ein 4-5-minütiges intensives Training, das die Fettverbrennung anregt.
3. Fasten statt rationaler Diät.
Eine eintägige, gesundheitsfördernde Reinigungskur ist eine Sache, eine Diät mit mehreren mikroskopisch kleinen Mahlzeiten jedoch eine ganz andere. Der Körper wehrt sich mit allen Mitteln dagegen, zum Beispiel durch Fetteinlagerungen oder Heißhungerattacken. Durch die drastische Reduzierung des Kalorienbedarfs auf 1200–1300 Kalorien erhält der Körper das Signal, langsamer zu essen und sich an die neue Diät anzupassen. Während dieser Zeit nimmt man zwar ab, ernährt seinen Körper aber nicht wirklich, was ihm nach dem Ende der drakonischen Diät sofort auffällt.
4. Plötzliches Abbrechen der Diät.
Es ist kein Fehler, die Anzahl der täglichen Mahlzeiten zu erhöhen, solange dies in Maßen geschieht. Die Kalorienzufuhr sollte schrittweise erhöht werden. Idealerweise sollten es nicht mehr als etwa 100-120 Kalorien pro Monat sein.
5. Die Ernährung als Produkt mit begrenztem Verfallsdatum behandeln.
Eine Diät ist keine Strafe oder Folter, die endet, sobald das Idealgewicht erreicht ist. Das Ziel sollte nicht sein, eine bestimmte Anzahl an Pfunden abzunehmen, sondern sich in seinem Körper wohlzufühlen. Dann zählt man nicht sehnsüchtig die Tage bis zum Ende und wartet auf den Moment, zwei Tafeln Schokolade zu essen. Betrachten Sie die Diät als einen gesunden Lebensstil, der Ihnen hilft, eine schöne Figur und Gesundheit zu bewahren.
