Threonin – eine exogene Aminosäure mit wertvollen medizinischen Eigenschaften
Threonin ist eine organische chemische Verbindung und gehört zu den exogenen Aminosäuren. Das bedeutet, dass es über die Nahrung aufgenommen werden muss, da der Körper es nicht selbst synthetisieren kann. Obwohl die wissenschaftliche Definition kompliziert klingt, ist seine Bedeutung für Gesundheit und Alltag enorm. Erfahren Sie, warum ein ausreichender Threoninspiegel wichtig ist und in welchen Produkten es enthalten ist.
Warum ist Threonin so wichtig?
Threonin spielt bei vielen Prozessen im Körper eine Schlüsselrolle:
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Unterstützt die Immunität : beteiligt sich an der Produktion von Antikörpern und unterstützt die Funktion der weißen Blutkörperchen.
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Nährt die Haut : Es ist an der Produktion von Kollagen und Elastin beteiligt, was die Hautelastizität verbessert und den Alterungsprozess verlangsamt.
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Unterstützt die Verdauung : beteiligt sich an der Synthese von Mucinen, Bestandteilen von Speichel und Galle, die für die Verdauung notwendig sind.
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Reguliert den Stoffwechsel : unterstützt die Fettverarbeitung in der Leber und sorgt für ihre ordnungsgemäße Funktion.
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Stärkt das Nervensystem : verbessert die Konzentration, das Gedächtnis, reduziert Müdigkeit und schützt die Neuronen vor oxidativem Stress.
Wo kommt Threonin vor?
Da der Körper Threonin nicht selbst produziert, müssen wir es aus externen Quellen beziehen. Die besten sind:
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Fleisch : Rind, Schwein, Geflügel
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Milchprodukte : Milch, Käse (einschließlich Ziegenkäse), Hüttenkäse
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Hülsenfrüchte : Bohnen, Erbsen, Linsen, Kichererbsen
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Vollkorngetreide
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Meeresfrüchte und Fisch : Thunfisch, Gelatine
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Nüsse und Samen : Kürbis- und Sonnenblumenkerne, Erdnüsse
Threonin-Supplementierung
Threonin kann auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden, was besonders empfehlenswert ist:
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Für Menschen mit veganer oder vegetarischer Ernährung
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Für Sportler, die Muskelmasse aufbauen
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Für Menschen in der Rekonvaleszenz
Nahrungsergänzungsmittel enthalten häufig Threonin in Kombination mit anderen Aminosäuren (z. B. Leucin, Valin), was den Muskelproteinaufbau und die Regeneration unterstützt.
Tagesbedarf:
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Erwachsene: durchschnittlich 0,5 g pro Tag
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Kinder: bis zu 3 g pro Tag (aufgrund der intensiven Entwicklung)
Threonin in Kosmetika
Threonin wird auch in Kosmetika verwendet:
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Es wirkt wohltuend auf die Hautstruktur , glättet und spendet Feuchtigkeit.
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Stärkt das Haar, macht es leichter kämmbar und beugt Haarbruch vor
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Wir finden es in Cremes, Balsamen, Spülungen und Shampoos.
Zusammenfassung
Threonin ist eine unauffällige, aber unglaublich wichtige Aminosäure, die die Funktion nahezu des gesamten Körpers unterstützt – vom Immunsystem über das Verdauungssystem bis hin zum Nervensystem. Die regelmäßige Einnahme über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel kann die Lebensqualität deutlich verbessern, insbesondere bei körperlich aktiven Menschen und Personen, die eine Eliminationsdiät einhalten. Die Aufrechterhaltung eines ausreichenden Threoninspiegels ist entscheidend für Gesundheit, Energie und das Wohlbefinden von Haut und Haar.
