Biotin, auch bekannt als wasserlösliches Vitamin H, spielt im menschlichen Körper eine wichtige Rolle als Coenzym für viele Enzyme. Ohne Biotin können einige Enzyme bestimmte chemische Reaktionen im Körper nicht richtig regulieren. Was ist Biotin aus biologischer und chemischer Sicht, und wie wirkt es sich auf den Körper aus? Lesen Sie weiter!
Biotin – was ist das?
Biotin gehört zu den vielen für den Menschen lebensnotwendigen Substanzen. Was ist Biotin? Es kommt sowohl in Pflanzen- als auch in Tiergeweben vor und katalysiert zahlreiche chemische Reaktionen in den Zellen. Biotin spielt eine entscheidende Rolle bei der Produktion von Prothrombin, einem Blutgerinnungsfaktor, und ist außerdem wichtig für das gesunde Aussehen von Haut, Haaren und Nägeln. In der Literatur wird es manchmal auch als Vitamin H bezeichnet – was bedeutet das? Es handelt sich lediglich um eine andere Bezeichnung, denn es ist ein und dieselbe Substanz!
Biotin – welches Vitamin ist das?
Biotin Um welches Vitamin handelt es sich? Wie Sie wahrscheinlich wissen, bestehen B-Vitamine aus acht bioaktiven Verbindungen, die sich in Struktur und Funktion leicht unterscheiden. Wenn Sie also von Vitamin B7 hören, ist damit Vitamin H (Biotin) gemeint. Es ist wasserlöslich und sollte daher täglich mit dem Essen eingenommen werden, um einen Mangel auszugleichen. Es wird im Dünndarm aufgenommen, aber auch in geringeren Mengen in der Leber gespeichert. In freier Form wird es vollständig resorbiert, gebunden an Proteine wird es durch das Enzym Biotinidase aufgenommen. Biotin (Vitamin B7) kann auch in geringen Mengen im Dickdarm von Probiotika, also nützlichen Darmbakterien, produziert werden. Daher kann Biotin in manchen Fällen als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, um einem Mangel vorzubeugen.
Biotin-Dosierung
Wenn Sie mit der Einnahme eines Vitamins wie Biotin beginnen möchten, wie viel sollten Sie täglich einnehmen? Das hängt stark davon ab, ob Sie es als Medikament oder als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Zur Behebung eines Mangels wird eine Dosis von 5–10 mg täglich über etwa vier Wochen empfohlen. Der Bedarf eines Erwachsenen an Vitamin H beträgt ungefähr 30 µg oder 0,03 mg. Bei einem Biotinpräparat sollte die Tagesdosis etwa 2,5–5 mg oder 2500–5000 µg betragen. Kann man Biotin überdosieren? Überschüssiges Biotin wird über den Urin ausgeschieden, sodass eine Überdosierung praktisch unmöglich ist. Um jedoch eine optimale Aufnahme zu gewährleisten, sollten Sie die Dosierungsempfehlungen des Herstellers beachten. Wann sollte man Biotin einnehmen? Die Antwort finden Sie weiter unten!
Biotin-Medikament oder -Nahrungsergänzungsmittel
Dies ist eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel für kräftige Haut, Haare und Nägel. Biotin ist ein Arzneimittel und unterliegt dem Arzneimittelrecht. Es wird in der Regel auf ärztliche Empfehlung bei nachgewiesenem Mangel verschrieben. Biotintabletten dieser Art enthalten hohe Dosen des Wirkstoffs und werden üblicherweise nur kurzfristig eingenommen. Biotin ist ein Arzneimittel und kein Nahrungsergänzungsmittel. Die Einnahme sollte daher stets unter ärztlicher Aufsicht und nach ausdrücklicher Empfehlung erfolgen.Biotin-Haartabletten mit Nahrungsergänzungsmittel-Eigenschaften können vorbeugend zur Ergänzung einer ausgewogenen täglichen Ernährung mit diesem Nährstoff eingenommen werden, um Mangelerscheinungen vorzubeugen. Für alle, die keine Tabletten schlucken möchten, ist dies die ideale Lösung. Biotin in Gelees.
Eigenschaften von Biotin
Biotin – wofür ist es gut? Wenn Sie die Einnahme eines Vitamin-H-Präparats erwägen, worauf sollten Sie achten? Zunächst einmal auf den Gehalt an Wirkstoff in einer Einzeldosis, da dieser darüber entscheidet, ob es vorbeugend oder therapeutisch wirkt. Was bewirkt Biotin? Es ist an enzymatischen Reaktionen beteiligt, synthetisiert Fettsäuren, verstoffwechselt Leucin und sorgt für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung des Körpers. Wenn Sie sich für Biotin interessieren, sind die Eigenschaften dieses Vitamins wahrscheinlich deshalb wichtig für Sie, weil es sich positiv auf Haut, Haare und Nägel auswirkt. Was bewirkt Biotin? Es trägt zum Aufbau starker Bindegewebsstrukturen bei, was sich direkt auf das Aussehen auswirkt.
Biotin für Haare und Nägel – warum ist es so wichtig?
Biotin für die Haare ist eine der grundlegenden Empfehlungen, die Friseure ihren Kunden geben, damit diese sich an gesundem, kräftigem Haar erfreuen können. Haarreparatur Das beste Biotin für gesundes Haar enthält eine sichere und ausreichend hohe Dosis dieses Nährstoffs. Vitamin B7 zeichnet sich durch besondere Eigenschaften aus: Biotin enthält viel Schwefel, einen Bestandteil des Bindegewebes, der zu einer starken und gesunden Haut beiträgt. Es wirkt entzündungshemmend und fördert gesundes Haarwachstum. Ein Mangel an diesem wichtigen Nährstoff, Vitamin H, kann sich durch Haarausfall und Haarbruch sowie Bindehautentzündung (ein roter, schuppiger Ausschlag) und brüchige Nägel äußern.
Worin ist Biotin enthalten?
Wo findet man Biotin in Lebensmitteln? Es kommt hauptsächlich in Geflügel- oder Rinderleber, Lachs und Eiern vor. Und in welchen pflanzlichen Lebensmitteln ist Biotin enthalten? Man findet es in Blumenkohl, Spinat, Tomaten und Karotten sowie in Früchten wie Bananen, Wassermelonen, Grapefruits, Cantaloupe-Melonen, Pfirsichen und Weintrauben.
Biotin während Schwangerschaft und Stillzeit
Biotin kann während der Schwangerschaft eingenommen werden, da es für Mutter und Kind als sicher gilt. Die empfohlene Dosis liegt bei 30–50 µg pro Tag. Eine Überdosierung ist zwar schwierig, jedoch kann die Einnahme von Biotin aus externen Quellen die Ergebnisse einiger Laboruntersuchungen, denen sich Schwangere regelmäßig unterziehen, verfälschen. Biotin ist für die körperliche Entwicklung von Kindern unerlässlich. Dasselbe gilt für Biotin und Stillen: Es bestehen keine Gegenanzeigen für die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels während der Stillzeit, sofern die empfohlene Tagesdosis eingehalten wird.
Nebenwirkungen von Biotin
Wie bereits erwähnt, sollten bei Einnahme gemäß den Anweisungen auf der Verpackung und bei tatsächlichem Biotinbedarf keine Nebenwirkungen wie eine Überdosierung auftreten. Bei langfristiger Einnahme hoher Dosen können diese jedoch auftreten. Dazu gehören: m.in. Übelkeit, Erbrechen, Durchfall oder Stimmungsschwankungen können auftreten. In solchen Fällen ist es ratsam, die Einnahme von Biotin zu beenden. Kann es bei der Einnahme von Biotin zu Gewichtszunahme kommen? Diese Sorge ist unbegründet. Vitamin-H-Präparate unterstützen die Gewichtsabnahme, anstatt sie zu behindern. Vitamin B7 ist an zahlreichen Stoffwechselprozessen im Körper beteiligt und führt nicht zu Gewichtszunahme. Biotin hat praktisch keine Gegenanzeigen und kann von Schwangeren, Stillenden und sogar Menschen mit Niereninsuffizienz eingenommen werden. Lediglich Personen mit einer Überempfindlichkeit gegenüber Inhaltsstoffen von Vitamin-H-Präparaten sollten Biotin meiden.
