Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle für die Darmgesundheit – schließlich ist der Darm für die Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen verantwortlich. Erfahren Sie, wie Sie mit wenigen kleinen Ernährungsumstellungen für eine gesunde Verdauung sorgen. Alles für eine gesunde Verdauung, die durch einen ungesunden Lebensstil beeinträchtigt werden kann!
Was ist die Darmdiät?
In Wirklichkeit ist eine darmgesunde Ernährung kein sorgfältig ausgearbeiteter Ernährungsplan. Es handelt sich lediglich um eine Reihe von Regeln, die es wert sind, täglich befolgt zu werden. Eine typische darmgesunde Ernährung beinhaltet in erster Linie die Erhöhung der Ballaststoffzufuhr und den Verzicht auf schwer verdauliche Lebensmittel. Eine darmgesunde Ernährung spielt eine ebenso wichtige Rolle wie die medikamentöse Behandlung und kann diese unterstützen. Ihr übergeordnetes Ziel ist es, Entzündungen zu reduzieren, die Verdauung zu verbessern und das Verdauungssystem zu reinigen. Darmablagerungen und Verbesserung der Verdauungsfunktionen der Eingeweide.
Nahrungsergänzungsmittel für den Darm – wie können Sie Ihre Ernährung unterstützen?
Die unten beschriebenen Ernährungstipps sollten Sie in Ihren Alltag integrieren und entsprechende Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Nahrungsergänzungsmittel für den Darm enthalten in erster Linie sowohl unlösliche als auch lösliche Ballaststofffraktionen sowie Probiotika. Moderne Nahrungsergänzungsmittel für die Darmgesundheit variieren in Zusammensetzung und Zweck. Es gibt beispielsweise Nahrungsergänzungsmittel für die Darmgesundheit für Sportler und Kinder. Diese Kapseln sind reich an Probiotika und Präbiotika und reichern die Darmflora mit nützlichen Mikroorganismen an, die die Verdauung unterstützen und Entzündungen reduzieren. Wichtig für alle, die sich für eine darmgesunde Ernährung entscheiden: Diese Inhaltsstoffe sind auch in zahlreichen Lebensmitteln enthalten.
Natürliche Probiotika für den Darm
Eine ausgewogene Ernährung ist unerlässlich! Ein gutes Probiotikum für den Darm, das für eine leicht verdauliche Ernährung empfohlen wird, sind fermentierte Milchprodukte mit Milchsäurebakterien. Natürliche Probiotika für den Darm sind beispielsweise eingelegte Lebensmittel. Diese sind besonders im Winter empfehlenswert, wenn frisches Obst und Gemüse seltener verfügbar ist. Zu den Produkten, auf die Sie besonders achten sollten, gehören:
- Kefir,
- Buttermilch,
- Joghurt,
- Sauerkraut,
- eingelegte Gurken,
- eingelegte Rüben,
- Kapseln mit sorgfältig ausgewählten Bakterienstämmen.
Ballaststoffe für den Darm
Die Ernährung von Menschen, die täglich auf ihre Verdauung achten möchten, sollte reich an Folgendem sein:
- Vollkorngetreideprodukte,
- Obst,
- rohes und gekochtes Gemüse,
- Samen,
- Samen,
- Nüsse,
- hochwertige Pflanzenöle,
- Ballaststoffe als Nahrungsergänzungsmittel.
Die oben genannten Produkte sind in erster Linie eine Ballaststoffquelle, die den Darm von Ablagerungen befreit, die Darmtätigkeit unterstützt und den Stuhlgang erleichtert. Als Nahrungsergänzungsmittel sind Ballaststoffe auch in Kapselform erhältlich – so ergänzen Sie Ihre tägliche Ernährung mit diesem essentiellen Nährstoff. Darmballaststoffe sind auch in Pulverform erhältlich – zum Beispiel aus Flohsamen. Wie wirken Ballaststoffe auf den Darm? Sie verbinden sich im Darm mit Wasser und quellen auf, wodurch ein Sättigungsgefühl entsteht und ein Gel entsteht, das die Darmtätigkeit verbessert – die Bewegung des Stuhls im Dickdarm beschleunigt und die Häufigkeit des Stuhlgangs erhöht. Unabhängig von der gewählten Ballaststoffart wirken sie sehr ähnlich – wie eine Bürste, die alle Ecken und Winkel des Darms reinigt und den Magen entleert. Achten Sie jedoch auf die Qualität der Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen – dass sie neben reinen Ballaststoffen auch andere verdauungsfördernde Inhaltsstoffe enthalten. und Immunität , zum Beispiel Fettsäuren oder Probiotika.
Polyphenole für den Darm
Diese Verbindungen wirken sich aufgrund ihrer entzündungshemmenden Eigenschaften positiv auf den Darm aus. Nahrungspolyphenole tragen zum Wachstum nützlicher Bakterien bei, die antioxidative, entzündungshemmende und sogar neuroprotektive Metaboliten produzieren. Hier sind einige Lebensmittel, die hohe Mengen an Polyphenolen enthalten:
- dunkle Schokolade,
- grüner Tee,
- Granatäpfel,
- Blaubeeren.
Der Verzehr von Polyphenolen trägt zur Darmgesundheit bei – sie wirken stark entzündungshemmend und beugen so vielen häufigen Verdauungsbeschwerden vor. In Kombination mit ungesättigten Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffen wirken sie sich positiv auf die Verdauung und die Darmregeneration aus.
Darmdiät – welche Regeln sollten Sie beachten?
Um eine gute Darmgesundheit zu erhalten, lohnt es sich, sich um sie zu kümmern, auch wenn sie keine ernsthaften Symptome verursacht. Eine ausgewogene Nahrungsergänzung, die eine hochwertige, leicht verdauliche Ernährung ergänzt, reicht aus, um vielen häufigen ernährungsbedingten Krankheiten entgegenzuwirken. Eine darmgesunde Ernährung für gesunde Menschen, die eine gute Verdauung erhalten möchten, sollte sich auf den Verzicht fetthaltiger, schwerer Lebensmittel konzentrieren: rotes Fleisch, gelben Käse und verarbeitete Lebensmittel wie Fast Food. Stattdessen lohnt es sich, mehr Obst und Gemüse in verschiedenen Formen, Vollkornprodukte, hochwertige Olivenöle, Nüsse, mageres Fleisch und Fisch sowie fettarme Milchprodukte zu sich zu nehmen.
Diät für einen gesunden Darm und Ernährung bei Krankheit
Eine Ernährung für einen gesunden Darm unterscheidet sich von einer für einen kranken Darm. Letzterer sollte leicht verdaulich sein – arm an Ballaststoffen, die die Darmperistaltik beschleunigen und somit den Zustand des Patienten verschlechtern können. Es ist auch wichtig zu bedenken, dass eine Ernährung für einen gesunden Darm nicht zu ballaststoffreich sein sollte – zu viele Ballaststoffe können zu Durchfall führen, der wiederum die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen und sogar zu Dehydration führen kann.
Darmdiät – was essen für einen gesunden Darm?
Wenn Sie nicht unter chronischen Verdauungsproblemen leiden, hilft Ihnen schon die ballaststoffreiche Ernährung, Ihren Darm zu stärken, den Stoffwechsel anzukurbeln und Ihr Immunsystem zu stärken. Zu den gesündesten Lebensmitteln für Ihren Darm zählen fermentierte Milchprodukte, fermentierte Lebensmittel, gekochtes und rohes Obst und Gemüse, Nüsse und Samen sowie Getreideprodukte und mageres Fleisch und Fisch.
Ernährung für einen gesunden Darm – was sollte man aus der Ernährung ausschließen?
Wenn Sie Ihren Darm schonen möchten, beschränken Sie einfach Ihren Konsum ungesunder Lebensmittel: fettes Fleisch und Käse, Alkohol, übermäßigen Kaffeekonsum und Zigaretten. Nehmen Sie stattdessen die oben genannten gesunden Produkte zu sich. Denken Sie daran, dass sich Ihr Körper schrittweise an höhere Ballaststoffmengen gewöhnen muss. Beginnen Sie daher mit kleinen Portionen ballaststoffreicher Lebensmittel und reduzieren Sie die Dosis von Nahrungsergänzungsmitteln. Erhöhen Sie die Menge anschließend und achten Sie darauf, nicht mehr Ballaststoffe zu sich zu nehmen, als in den Ernährungsrichtlinien für Ihr Alter, Gewicht oder Geschlecht empfohlen wird.
